50歲後容易閃到腰!該冰敷還熱敷?4招快速減輕腰痛
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搬個重物起身,不小心閃到腰怎麼辦?該冰敷還是熱敷呢?醫師提供4招緩解閃到腰的方法,不再痛到受不了。
4招緩解閃到腰
陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出,閃到腰其實就是因為用力不慎,引起的急性腰痛發作,診間觀察發現,年過50歲,大部分的人都有閃到腰的經驗,提供有效止痛的方法。
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看更多:「閃到腰」又來了?反覆腰痛2個身體警訊!劇痛期怎麼處理?
1.休息及冰敷
如果閃到腰,請立即停止現在的活動,避免進一步損傷,建議盡快躺下,減少對腰部的壓力,並使用冰袋冰敷受傷的區域,每個區域每次持續15~20分鐘,4~6小時一次,冰敷有助於快速減輕疼痛及減少腫脹。
2.藥物治療
可以到藥局買止痛藥,可以緩解閃腰引起的疼痛及發炎,務必遵照藥劑師指示使用,如果吃了1~2天的止痛藥仍無法改善,請盡快就醫。
3.熱敷及伸展運動
一般來說,輕微的閃到腰,只要多休息就能有所改善,過了24小時後,可以使用熱毛巾熱敷或浸泡熱水,來緩解緊繃的肌肉,建議熱敷完後,再進行輕微的伸展。要注意的是,避免過度伸展或用力,以免二次傷害。
看更多:天冷閃到腰、下背痛怎麼辦?15秒「腰部伸展」 舒緩緊繃肌筋膜
4.預防措施
閃到腰後,避免重複性的壓力或過度用力,像是進行劇烈運動或搬重物;工作時盡可能保持良好姿勢,運動前後記得熱敷伸展,或是穿戴護具,以防未來的傷害。
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看更多:為何時常閃到腰?醫授1招「仰臥不起坐」防復發 任何姿勢都可進行 但1情況母湯哦
謝炳賢提醒,如果反覆閃到腰,或是閃到腰過後,自行處置也未見明顯改善,請務必盡快就醫看診。
◎ 本文出自/謝炳賢醫師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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