壯世代總被啤酒肚困擾？醫教你重整「睪固酮」消大肚 1運動恐導致分泌下降

不少壯世代男性被巨大的啤酒肚困擾，想擺脫大肚困擾，重整睪固酮是關鍵所在。醫師提到，想重整睪固酮，飲食和運動十分重要，但夏季很受歡迎的運動「游泳」恐會讓人降低睪固酮分泌。

睪固酮能促進肌肉生長和修復

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，睪固酮對於肌肉生長和修復扮演著重要角色，可以促進蛋白質合成，幫助運動後的肌肉修復和增強肌力。不過，除了睪固酮之外，良好的營養和充足的休息也不可或缺，想維持正常的睪固酮濃度，對於肌肉增長和生殖機能都至關重要。

男性在30歲後睪固酮開始下降

蕭捷健提到，男性的睪固酮濃度通常在25至30歲達到高峰，之後每年會減少約1.2%，但男性在超過50歲後，雄性激素和雌激素都會下降，體脂平均每年還會增加約0.5%。

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脂肪細胞分泌雌激素 可能導致男性女乳症

蕭捷健指出，脂肪細胞會分泌雌激素，體內脂肪組織越多，分泌的雌激素就越高，進而抑制睪固酮造成分泌失調，在許多體脂肪偏高的男性身上，常可見到男性女乳症的現象，因此男性減肥時，必須著重提升睪固酮，並減少雌激素。

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飲食調整是重整睪固酮的關鍵

蕭捷健建議，想重整睪固酮，首先要從生活習慣做起，調整飲食是關鍵。建議民眾要減少高糖分、精緻澱粉和高脂肪食物攝取，多吃蔬菜水果和全穀類，特別是富含鋅和維生素D的食物，如海鮮、牛肉、雞蛋和乳製品。

還要多攝取天然抗氧化食物，如莓果、堅果和綠葉蔬菜，也有助於減輕體內發炎和氧化壓力，對睪固酮的合成和分泌有正面影響，盡量避免食用過多加工食品，減少食品中的塑化劑和人造防腐劑等化學物質，干擾到荷爾蒙平衡。

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游泳恐降低睪固酮分泌

不少人會在夏季用游泳來運動減重。蕭捷健提到，在含氯的游泳池游泳恐會影響睪固酮分泌。2011年發表在《國際男性學雜誌》的研究分析361名青年的血清樣本，發現在含氯泳池游泳的青少年，睪固酮濃度降低的可能性比未游泳者高出3倍以上。

此外，游泳後容易感到特別餓，可能與長時間浸泡在相對低溫的水中有關。建議民眾在游泳後選擇健康食物，如蛋白質、堅果或優格，避免攝取過多導致體重增加。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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