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天冷就關節痠痛?中醫4招緩解不適 1藥膳湯「補血顧筋骨」葷素都能用

筋骨痠痛 何首烏參雞湯

吳詠霓 整理 2023/12/19 15:55

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隨著冬季天氣轉濕冷,許多民眾都有筋骨、關節痠痛的問題,不只老年人,就連年輕族群也會有,如果平常保養不好,也很容易產生問題。以下中醫師教大家4招日常保養祕訣,以及一道藥膳湯品,幫大家緩解不適。

 

崇學馬光中醫診所院長黃千瑞指出,筋骨痠痛包括肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等軟組織或骨骼損傷所引發的疼痛不適感,也就是中醫說的「傷筋」或「傷骨」,例如各類慢性損傷,如網球肘、高爾夫球肘、五十肩、退化性關節炎等,症狀表現有「痠、麻、抽、脹、痛、無力感」。


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常見筋骨痠痛的原因?

肢體肌肉關節的痠麻腫痛,中醫稱之為「痺」,原因分為內在與外在,內在包括慢性勞損及年老退化,外在因素則是天氣寒冷或潮濕侵襲(風寒濕邪)。

 

1.慢性勞損:因姿勢不良或重複勞動造成肌肉過度使用,使得氣血運行不暢。氣滯血瘀,不通則痛。長期下來,就會有筋骨痠痛、肌肉緊繃僵硬、關節轉樞不利的狀況。

 

2.老化退化:年紀漸長或過度勞累例如長期熬夜者,由於肝腎虧虛,「肝主筋、腎主骨」,當身體臟腑得不到足夠營養時,會發生疼痛的訊號,或是骨質流失,逐漸有腰膝酸軟,甚至身體多處關節不適的情況。

 

3.風寒濕邪:指溫度或濕度的改變。中醫醫書提及「風寒濕邪留而為痹,筋脈痹阻,則筋骨僵硬、疼痛、活動不利。」所謂「寒風刺骨」也是有道理的,低溫會讓關節肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差;濕度也可能會使因退化而腫脹的肌腱韌帶更惡化,造成筋骨關節更加疼痛。

看更多:天冷坐骨神經痛怎麼辦?醫最推4運動放鬆肌肉 改善循環不良

 


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日常保養4招遠離關節痛

民眾若筋骨痠痛,除了就診進行針灸拔罐治療,或經由傷科疏經通絡手法之外,也可以自行在家泡足浴,或是煮些藥膳茶飲來補養。

 

1.足浴方:把乾薑、桂枝、赤芍、川芎、艾葉等藥材用紗布袋包好,放入適量溫水(水溫小於45°C)中,讓足浴包的精華溶入,浸泡時間約1015分鐘。透過中藥本身的作用,加上薰洗時溫熱的蒸氣,可助藥力穿透,達到疏經活絡的功效。

 

2.杜仲茶:杜仲可補肝腎、強筋骨,但性溫味甘,一周喝12次即可,切勿貪多,以免過量。

 

3.刮痧:不只應用於中暑,當經絡氣血不通產生的瘀也可以使用。中醫說「不通則痛」,因此以刮痧板沿肌肉緊繃僵硬處刮痧,使經絡通順,有活血化瘀功效,且可以引臟腑穢濁之氣自腠理(毛細孔)透出,筋骨舒暢。

 


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4.中醫養生操八段錦:八段錦屬於中醫的導引法,民眾經常用來當作健身氣功,可以疏通人體經脈、暢通氣血。主要是有8段動作,依序為:雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攥拳怒目增氣力、背後七顛百病消。

看更多:氣溫變化大 偏頭痛又犯了?單側頭痛=偏頭痛?醫授3問題自我篩檢 生活5招能改善

 

 

中醫食療養生-何首烏參雞湯(葷)/何首烏參菇湯(素)

【材料】

何首烏3錢、西洋參1錢、川芎3錢、當歸3錢、白芍3錢、熟地黃3錢(若體質燥熱者可以選用生地黃)、玉竹3錢。葷食者選擇雞腿200克,素食者選擇新鮮綜合香菇200克。

 


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【作法】

1.(葷)煮一鍋水至滾沸,放入雞腿汆燙去血水後撈出備用。/(素)各類新鮮香菇使用流水稍微沖洗,擠乾水分後備用。
2.將中藥材放入鍋中,加入1000毫升的水煮沸後,再加入雞腿或香菇,大火煮5分鐘,關小火續煮15分鐘。
3.關火調味,可以酌加鹽巴或枸杞、紅棗。

 

【功效】

何首烏:補肝腎、益精氣、顧筋骨、烏髭髮。
西洋參:補氣養陰,清火生津。
川芎、當歸、白芍、地黃:是四物湯的組成,最初來自宋朝醫書《太平惠民和劑局方》,又稱「理傷仙授方」,起初就是補血、養血、顧筋骨的傷科良藥,並非只有女性補身體才適合。
玉竹:滋陰潤燥、生津止渴。

 

黃千瑞說明,生地黃清熱涼血,而熟地黃是滋陰補血,當民眾偏燥熱體質時,建議選擇生地黃,若是偏寒涼體質則選用熟地黃。如果還不是很清楚,那麼就可以使用生地黃,或生地熟地各半,避免過補上火。

看更多:翠玉麻油雞湯鍋/天冷暖身!麻油雞這樣做溫補不燥熱 4藥材是關鍵

 

◎ 圖片來源/馬光中醫診所.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬光中醫診所

 

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