勇腳骨！練好下半身 年輕20歲

隨著年齡增長，除了內在器官的衰老，長期的筋骨耗損會改變活動力，也讓人外觀改變。想讓自己常保青春與活力，強筋骨工作不能忽視，專家們認為，若能從年輕時就有好的運動與飲食習慣，骨本骨質想要比同年齡人年輕20歲並非難事。

老人家雙腳無力 愈不動愈嚴重
台大醫院竹東分院院長詹鼎正指出，活著就要動，想要保持活力，可視自身狀況盡量保持年輕時的活動量，懶惰只會讓自己老化速度加快；所謂用盡廢退，愈是不動會愈無法活動。

雙腳會感覺無力其實和年紀沒有必然關係，主要還是和個人的生活習慣或疾病有關；有些長者因為白天家人都外出，而自己功能已經不太好，除了站起來上廁所外，都不敢隨便站起或活動，幾乎整天坐在椅子上，坐久了雙腳無力情形會更嚴重。

亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，最常見中老年患者因為退化性關節炎、骨質疏鬆、下背痛等原因求診，這些都是導致行走問題或造成失能的主要原因。

骨鬆是隱形殺手 停經婦女易骨折
人類骨骼從出生時開始成長，在20至30歲左右達到顛峰，之後骨質逐漸流失，以每年1％至2％的速度流失。國立成功大學附設醫院骨科部醫師戴大為指出，骨質疏鬆症好發於年長者，特別是停經後婦女，因為缺乏荷爾蒙的作用使得骨質快速流失。

由於骨質疏鬆一開始沒有症狀，很容易輕忽，許多患者都是發生骨折了，才知道自己罹患骨質疏鬆。林口長庚外傷骨科主任葉文凌也提醒，營養不良，厭食症患者導致荷爾蒙失調，糖尿病導致骨細胞功能下降，這些都是要特別注意預防骨鬆的族群。

退化性關節炎 膝蓋痛到走不動
退化性膝關節炎的發生，多起因於身體長期承受重力下，關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚、關節變形失去彈性，進而出現關節發炎情形。以膝關節退化來說，典型的症狀是患者常抱怨局部關節疼痛、關節變形，甚至紅腫，有時關節活動會產生雜音、關節活動受到限制等。病人最常抱怨的是無法蹲（尤其是上下樓梯更是無力），活動或站立太久會感覺疼痛痠軟，最終症狀會日益明顯以至無法行走。

全文刊載於《健康2.0》雜誌58期，2016年7月號
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供 ◎ 示範／安法診所研究發展中心副主任林依妘‧BEING SPORT運動教練林峰立 ◎ 場地提供／BEING SPORT統一健身俱樂部
◎ 諮詢專家／台大醫院竹東分院院長詹鼎正‧台大醫院物理治療中心主任曹昭懿‧台大醫院骨科主任楊榮森‧林口長庚外傷骨科主任葉文凌‧國立成功大學附設醫院骨科部醫師戴大為‧亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文‧高雄榮總骨科部醫師陳俊宇‧安法診所骨科特約醫師郭昱廷‧藥害救濟基金會諮詢宣導組組長沈若楠