不少20、30歲的年輕女性,明明身體很健康,卻常喊著這裡痛、那裡痛,例如肩頸、手臂都是常見痛點,甚至因為久坐而感覺胸口悶悶的。
健康2.0提供上班族們3招簡易伸展操,有助於放鬆因長時間使用而緊繃的肌肉,只要利用短暫的空檔,不必離開座位就能輕鬆完成!
聳肩放鬆操
1. 坐在椅子上,手自然下垂,肩膀往下放鬆。
2. 肩膀用力往上提起。
3. 定格約3至5秒後,將肩膀放下。
4. 反覆做5至10次。
左右拉筋操
1. 坐椅子,腳自然踩地。
2. 背打直、左手抓椅側。
3. 右手拉頭、頭往右拉,在最緊繃的地方停留15秒。
4. 正常呼吸,換邊做。
徒手畫圈操
1. 手肘打直,胸前交叉。
2. 雙手抬至與肩同高。
3. 吸氣繼續往上畫圓。
4. 雙手舉至上方、張開,吐氣往下完成一圓圈。反覆5至10次。
◎ 撰文/莉緹 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 圖片/健康2.0資料照
相關文章
長期偏頭痛?煎蛋時「加一味」幫你止痛
膝關節痛無法蹲!「倒走」復健2周改善
平板控手痛,急著熱敷反而會壞事
肩頸痠痛加速大腦老化!快按5穴位除痠痛
每天5分鐘 頸部痠痛自己醫