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樂活

1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/04/14 11:47
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  • 過了一個冬天,很多人都肥了一圈,最近天氣越來越熱,衣服越穿越薄,快遮不住長胖的肥肚怎麼辦?日本生活情報節目《サタデープラス(Saturday plus)》請專家教瘦腰的密訣,一套瘦腰操只有2招、4個動作,每天花2分鐘就超有感。有藝人實測只做了1星期,肥肚就大減7公分,快來做做看!

     

    很多人看起來不是很胖,但就是肚子肥大、圓滾滾,而這圈「鮪魚肚」不只看了難看,還隱藏了內臟脂肪,會升高心血管疾病的危機。日本節目《サタデープラス》特別請來美姿瘦身老師,來教大家「Up & Down瘦腰操」,簡單的兩個動作,就可有效消除腹部脂肪的運動。更驚人的是,每天只要做2分鐘就能看到效果。

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    只要2招4個動作,2分鐘就能瘦

    第一招:UP!身體向上延伸

    UP的動作重點,是要保持腰背挺直,做動作時,要讓腰腹和背部的肌肉垂直向上,盡量往上伸展拉伸。

    1.首先雙腿合併站立,腳掌緊貼地板。

     

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    2.將腳尖向外打開呈60度角。

    3.雙手合十朝向天花板方向舉高,保持雙腳腳掌貼地。

     

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    4.保持腰背挺直,盡量向上拉直伸展,腳掌離地,以腳尖支撐抬高身體,身體維持平衡,慢慢呼吸,默數5秒鐘。

     

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    5.墊腳尖動作維持5秒後,降下後腳跟貼回地面。

    這個動作一天只要做5次,記住每個拉伸動作都要做確實。


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    第二招:DOWN!張腿深蹲

    DOWN的動作重點,膝蓋和腳趾尖方向需要一致八字外開朝外,蹲下時動作放慢。

    1.雙手叉在盆骨位置上,雙腿打開,比肩寬。

     

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    2.腳尖朝外30度,膝蓋朝向腳尖方向,慢慢曲膝蹲下,注意膝蓋與腳趾尖朝向的方向一定要一致。

    3.慢慢呼吸,蹲下動作默數5秒鐘。

     

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    4.再慢慢站起後便完成,進行動作時大腿位置會有拉扯感。

    蹲下時膝蓋一定要朝向腳趾尖,與腳趾方向要一致,否則會傷害膝關節,務必注意!這個動作每日只要做5次,每次下蹲都要維持5秒鐘。

     

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    無痛瘦腰,每天只要2分鐘

    在節目中邀請到日本女藝人試做瘦腰運動,她展示自己只試做1星期,現場實測腰圍就大減7公分,瘦腰效果十分明顯!節目播出後,「Up & Down」瘦腰操在日本掀起熱潮,後來也有許多youtuber紛紛進行網上實測。有香港的男youtuber表示,他在沒有節食的情況下,腰圍1星期也瘦了4公分,而且每天只花2分鐘,大呼:毫不費力「無痛」的瘦腰經驗太值得了。

     

    1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦


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    文章授權/轉載自《香港01

    ◎ 圖片來源/截圖自《サタデープラス》節目

     

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