根據統計顯示，每一百人中就有兩個人罹患恐慌症，發作時患者會顫抖冒汗、出現窒息感等生理反應，覺得自己快死了一般。心理師提醒，若民眾有同伴突然恐慌發作，可用3步驟急救，學習緩解技巧，不僅能緩解情緒，也能讓生活更順利。
什麼是「恐慌症」？
台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，「恐慌症」是種焦慮障礙，通常伴隨著突然而強烈的恐慌發作，伴隨著心跳加快、呼吸急促、出汗等生理反應，且無明顯原因，這種症狀可能會導致患者擔心下一次的發作，進而影響到生活品質。可能前一秒還正準備要出門或是正在跟朋友閒話家常，下一秒就恐慌症發作，讓人覺得自己像是快死了一樣。
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突然恐慌發作怎麼辦？快用3步驟急救
余佳容表示，民眾若是有同伴恐慌發作，可以用以下3步驟急救：
1.引導對方的認知
告訴患者：「沒事，你只是恐慌症發作了，過一會就會好了。」先讓對方意識到自己是恐慌症發作，且沒有死亡風險。
2.請對方深呼吸
有些患者在意識到自己恐慌症發作時，可能還在過度換氣的狀態，這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。
3.請對方說出自己看見什麼
這可以是身邊的景物，也可以詢問患者現在自己在哪裡、現在幾點，這類簡單易回答的問題，主要讓對方的意識及認知回到當下。
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恐慌症成因多 學習技巧能緩解情緒
余佳容提醒，恐慌症的成因多種多樣，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人，也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來。不管是自己還是旁人都可以運用這樣的技巧緩解情緒，隨著意識跟情緒的降落，生理的症狀也會慢慢減輕恢復正常。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師
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