連假自我療癒祕笈「禪繞畫」解開內心糾結！用畫筆釋放情緒 練習慈悲愛自己

一年容易又春天，忙碌了一整年，每天承受工作、生活多方壓力，難得的連假裡，想轉換心情、紓解內在壓力？不妨靜下心來，試試近年風靡歐美的心靈藝術「禪繞畫」，體驗內心放鬆與平和的藝術治療！

中醫大附醫精神醫學部職能治療師劉光興表示，近年大量用在心理健康促進的藝術治療方法選項中，禪繞畫是透過繪出纏繞的線條（Tangle），彼此堆疊，帶領繪圖者達到心靜的境界。由於過程簡單，成果美觀，逐漸受到大眾的注目，是一種不必花大錢的自我放鬆策略。
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單純點線繪圖 提升自我覺察能力

劉光興治療師表示，乍看禪繞畫可能覺得它單調乏味，畫風僅採取簡單的圓點、線條等，加上重複疊加圖案來進行創作，繪圖者可採取隨意進行繪圖，同時繪圖過程中注重自我覺察，以及當下的體會感受，而不對這些經驗及完成品給予過多評價。

禪繞畫經常用在心理健康促進的領域，常見的療效像是改善個人心理健康。多項研究顯示，禪繞畫可增加善待自己（或稱為慈悲心、自我關照）的能力，降低憂鬱、減緩壓力、改善焦慮，提升專注力、增進腦部功能，甚至幫助睡眠、強化個人創造力。

善待、關心自己的能力 就是慈悲心

善待自己的能力很重要！劉光興治療師表示，社會中有許多人過度要求自己，進而陷入「自我挫敗」的負面情緒當中，但這是一種不切實際的自我攻擊。因此，我們需要學習如何關照自己，透過禪繞畫學習如何慈悲對待自己，欣賞、關心和安慰自己，以及平撫自己的焦躁。

哪些人適合進行禪繞畫？

誰適合玩禪繞畫？ 只要想畫，人人都可以畫！開始禪繞畫前，可能有不少人對它感到卻步，例如認為畫圖浪費時間，或重複線條的繪製很無趣。劉光興治療師建議，不妨把它當成「消遣娛樂」或「因應策略」，當心中感到不安，或心亂如麻、靜不下來時，隨手拿支筆跟紙張，透過禪繞畫來讓自己靜下心。
 

禪繞畫開始前的態度及心境準備

劉光興治療師建議，開始進行禪繞畫前，應作好一些態度及心境準備。

1.覺察下筆時所經歷的每分每秒發生的感受及經驗，如：畫筆重量、身體承重及移動，以及腦中的各式意念。
2.當你經驗到的各種感覺、思考，都承認、接納它，不要排斥它，也不給予任何評斷。你畫下的每一筆畫都有價值，因為這是屬於我們思考的一部分。
3.創作禪繞畫藝術時，可試著將紙張旋轉，來製造筆劃的轉彎，讓手保持輕鬆、放鬆的姿勢，避免過度旋轉手腕動作。
4.不必急著預想最終成品的模樣，只需要知道步驟，因為結果總是令人意想不到的驚喜。
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開始練習禪繞畫吧！

材料準備

一張A4紙張、幾枝喜歡的筆，可用原子筆或金屬筆，喜歡就好。

畫出韻律的步驟

1.拿1張9×9的方磚紙，或在A4紙畫下一個9×9cm的方格。要記得，無論畫出的線條是否整齊，都練習接納它。
2.在方格的四周各點上一個小圓點，共有4個圓點。
3.依序在4個圓點的中間，點上一個點，最終共會有25個點。不很平均也沒關係，會越做越好的。
4.透過S型，將兩個小圓點勾在一起，而且直的跟橫的都要。
5.韻律的圖案就出現了，後續可以按照您的喜好在方格內填充其他的小圓點、斜線，或者其他圖形。

▲禪繞畫的進行步驟。（圖／劉光興治療師提供）

不排斥自己的感受、成品及經驗

劉光興治療師提醒，如果對自己的成品不滿意也沒關係，因為完美主義、過分的評價或許是你習慣的思考方式，不妨試著與這些想法、感受共處，不排斥它們，因為你知道自己本來就會這麼想，當感受到平時的你是如何批判自己，而被批判的自己會有多麼難受，再去思考看看，批判的內容是否跟你真實的樣貌相符。

繪製禪繞畫不必擔心犯錯！不需要事先規劃，繪製禪繞畫的工具也不包含橡皮擦，不需要把不喜歡的筆畫塗掉，就像生命歷程中沒有所謂的「完美」，沒有橡皮擦可以抹去過去的經驗。趁著休假時光，畫出內在的自我吧！
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．劉光興治療師提供
◎ 資料來源．諮詢專家／劉光興治療師

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