大谷翔平17歲寫「曼陀羅計畫表」訂人生目標！成功祕訣靠它 如何制定才有效？

大聯盟日籍球星大谷翔平最近頻登媒體版面，先是傳出結婚的好消息，隨後又爆出遭前任翻譯水原一平竊取1600萬美元（約5.2億元新台幣）簽賭案。不到30歲的大谷翔平究竟是怎麼成功的？原來他從17歲就用「曼陀羅計畫表」訂下人生目標，一起來看看「曼陀羅計畫表」如何使用。

二刀流大谷翔平完成「WBC日本代表MVP」夢想清單

大谷翔平的「曼陀羅計畫表」廣為人知，也是養成他投打二刀流的有效計畫。去年三月，大谷翔平率領日本武士隊奪回暌違14年的世界棒球經典賽（World Baseball Classic，以下簡稱WBC）冠軍，自己還獲選為大會MVP。他在高三那年寫下的人生目標表瞬間成為棒球世界熱議的話題。

人生目標表（人生の目標シート）又稱「人生設計筆記」（人生設計ノート），是由花卷東高校棒球隊發給選手填寫的表格。大谷填寫自己從18歲到70歲棒球人生夢想的目標清單，其中在27歲那一欄，他寫的是「WBC日本代表MVP」，雖然晚了1年，但他仍成功實現自己的目標。

▲大谷翔平的人生目標。（奇光出版提供）

曼陀羅計畫表有哪些優點？

17歲的高中生大谷是以什麼樣的心境填寫這張表？棒球迷又該如何看待他對自己人生的預言？看似簡單的九宮格計畫表，其實蘊含有效分類、從抽象到具體、具體可衡量指標、同一張表可檢視等特質，能提升計畫達成率。

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曼陀羅計畫表是什麼？

曼陀羅計畫表是一張由九（3×3）大區塊、每區塊有九（3×3）個表格所構成、共計八十一個表格（9×9）的圖表。在設計邏輯上，是從單一的「核心目標」，衍生出八項「基礎思考」，再從每項基礎思考，分別發想出八個「實踐思考」。在組成上，則是由一項「核心目標」、八項「次要目標」、六十四項「具體作法」所構成，目的是要讓使用者在依序填表的過程中，對於達成核心目標的「想法」與「作法」更加清晰。

至於執行順序則與填寫順序相反，使用者透過日常任務的達成來滿足「次要目標」，當所有次要目標都得到實現時，最終的「核心目標」也就完成了。

▲大谷翔平的曼陀羅計畫表。（奇光出版提供）

大谷翔平的曼陀羅計畫表

以大谷在高中入學時填的第一張曼陀羅計畫表為例，他的核心目標是「在日職選秀會同時獲得八支球團的第一指名」，由此衍生出八個次級目標，分別是與投球技術有關的「球速一六○公里」、「控球」、「變化球」、「銳利度」，以及與身體、心理有關的「體格」、「心理」、「人性」、「運氣」，再從上述每個次級目標分別發想八個具體作法。以「控球」為例，他擬定的具體作法包括技術層面的「穩定軸心」、「身體不能開掉」、「穩定放球點」、「改善跨步」，體格層面的「強化體幹」、「強化下半身」，還得顧及心理層面該如何「消除不安」並且「控制心理狀態」。

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曼陀羅計畫表用自我分析提升主動性 可做為人生計畫表

這種利用自我分析來提升主動性的作法，不僅為運動員採用，日本靜岡縣御前崎市教育委員會更製作成職涯設計表，名為「我的航海圖」，將人生比喻為航行，讓中學生在未來每一個人生階段描繪心目中理想的景象，藉以引導自己決定航向，思考該付出什麼樣的努力。

手寫下來提高實現可能性

事實上，能具體設計自己的人生，這就是一種罕見的才能。相對於漫無目的、渾噩度日的多數人來說，如此具體思考至少是引人入勝的。日本向來鼓勵孩童或年輕人將目標手寫在紙上，有數據認為，「書寫目標」會將實現可能性提高42％。蓋因手寫牽涉到比打字更複雜的手部動作，因此更容易銘記在潛意識裡；此外，手寫字對視覺的刺激更為強烈。高中時期的大谷手寫「曼陀羅計畫表」、「人生目標表」，就是最好的例子。

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每天檢視目標加深潛意識信念 更有機會實現目標

再者，一般認為只有10％的人會將目標手寫在紙上，而其中又只有10％會每天察看自己訂定的目標。易言之，光是手寫目標並每天檢視，就已經是前1%了。透過每天檢視目標，逐層加深潛意識的信念，將更有機會改變行為，進而實現目標。

◎ 本文摘自／《大谷翔平：武士初心》張尤金 著
◎ 圖片來源／奇光出版．達志影像路透社提供

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