你是I人嗎？3招無害溝通技巧 夫妻不爭吵、不失和

I人話少、慢熱、喜歡安靜，與真正喜歡且信任的人才會成為朋友，但遇到越是相愛的人，卻越容易吵架。十次溝通九次爭吵，問題不但沒解決，還更加激化了矛盾，心理師提供I人溝通方式，避免溝通變爭吵。

3招溝通技巧 感情不失和

心理師吳冕表示，關係中溝通很重要，但現實生活中溝通是最難的，兩個人聊著聊著就擦槍走火，從心平氣和到劍拔弩張、不歡而散，提供3方法擺脫親密關係中的溝通困境。

1.先處理心情，再處理事情

溝通需要好的氛圍，關鍵就是兩個人都有平穩的情緒。情緒不對，一切白費。所以，當發現苗頭不對，氣氛開始緊張時，最好按下暫停鍵，先處理一下自己的心情。

情緒的產生極為迅速，在剛開始的那幾秒，大腦很容易進入理智空白期。此時，理性處於癱瘓狀態，感性完全支配著我們，這時人們通常會做出一些衝動的行為，因此不是表達情緒的好時機。

先處理心情再處理事情，就是針對情緒的特點。如果你能心中默數到十，讓自己冷靜一下，覺得大腦可以思考問題時，再來表達情緒，就會避免很多麻煩。

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2.表達自己的感受，而不是指責對方

說明此時此刻你的感受，比如我感覺很生氣、我感覺很難過、我感覺不被理解等等。這看似很簡單，但在生活中卻是最容易被忽視的。

很多人在溝通的時候，看似在表達自己的感受，其實是在評價和指責別人，比如你真自私、你不關心我、你總是讓我失望等等。

描述自己的感受和評價別人的最大不同就是，前者的攻擊性比較弱，容易激發對方的同理心，因此願意看見和理解你；而後者則會引起情緒上的對立和爭執，形成「你無理取鬧、你才無理取鬧」的局面。

我們都知道，一旦兩個人處於對立狀態，溝通就很難取得效果了。

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3.就事論事，而不是針對兩個人的關係

有些問題不想聊，你可以說：「這我沒研究，聊別的吧。」這就是就事論事。但如果你說：「你老愛說無聊的事！」這就是人身攻擊，同樣一件事，表達方式也很重要。

溝通中掌控氛圍和情緒從來不是容易的事。和人的行為、習慣、認知，以及對人和事的看法都有密切的關聯，需要我們在日常生活中慢慢去反省，一點一點去改變，甚至需要用一生去修煉。

因此，一時做不到沒關係，有時候控制不住也沒關係。關鍵是保持耐心，你付出得越多，自然也就收穫得越多，當你對自己的情緒越來越了解，在越來越多的事情上用無害或低傷害性的方式來應對時，你的親密關係和生活就會出現很多積極的變化。

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◎ 本文摘自／《對不起，我可能對人過敏：給I型人的使用說明書》吳冕 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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