狗年健康身材好 跟著簡文仁做旺旺操就對了
｜ 2018/02/08 15:31
告別雞年，進入「旺旺」狗年了，依照往例，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，以人類的好朋友「旺旺」設計了一套吉祥如意操2.0版，讓大家有空就動一下，促進健康心情好。
簡文仁在每年農曆年前都會為民眾設計一套以生肖為主的健康操，今年已邁入「吉祥健康操2.0版」。他說，運動是促進健康的好方法，可以控制體重、增進體能、修飾體態，改善體質，除了手動腳動身體動以外，也要心動情動，將心念，將意志融入身形的變化中，更能獲得身心靈的健康。
「吉祥健康操2.0版」中，簡文仁特別以狗的意象，創新招式，既應景又能全身運動，兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧的要求，就算只選其中一二招來做，持之以恆地做，也可以有很好的運動效果與笑果。
狗年如意操2.0版動作如下：
一、狗運起漲你最棒：
做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲）再雙手比讚向前｡
作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。
二、狗腿高抬我解放：
做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放）並保持平衡，左右輪流做。
作用：抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。
三、狗跳雞飛他亂嗆：
做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。
作用：這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。
四、狗年齊盼大家旺：
做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天（一起盼望），再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。
作用：從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出「旺旺旺」，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，並配合喝氣出聲，不但提升精氣神，也可鍛練呼吸，呼喊「旺旺」也代表年年旺。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像‧國泰醫院提供
相關文章
