三級警戒一直延，長期在家小心出現「隔離症候群」！你有中招嗎？
朱育嫻 報導 ｜ 2021/06/24 16:36
本土新冠肺炎持續，三級警戒再延長至7/12，最近兒科、家醫科醫師發現，看診時感覺「某些症狀」的病患比以前增加不少，原因可能多少和防疫長時間待在家有關係，出現了「隔離症候群」。
關於隔離症候群，你中了幾個？
宅在家防疫超過1個月，你悶壞了嗎？兒科醫師黃紹基在臉書指出，最近在看診時感覺「隔離症候群」出現，也就是某些症狀的病患比以前多，原因多少或許和長時間待在家有關。他和診所中的兒科、家醫科醫師群，整理出最近門診出現頻率較多的症狀。以下隔離症候群，你中了幾個？
1.胸悶／胸痛／覺得喘、呼吸不到空氣／心悸或心臟亂跳
黃紹基指出，這類不舒服的病患，最近大幅增加，原因可能是戴著口罩又必須活動和說話，一整天下來，很容易覺得自己呼吸不順；或是在家看疫情新聞有點太緊張，導致自律神經失調，造成以上症狀。
2.胃脹脹／溢赤酸／火燒心／感覺食物在胃部下不去／喉嚨有痰或異物感
食道逆流也是常見造成胸悶、胸痛的原因。有食道逆流症狀的病患也明顯增多，可能與最近運動量不足，長期居家坐著工作或追劇，緊張焦慮或失眠，造成整體腸胃蠕動消化變差有關。
3.便祕
大家整天在家，活動量明顯不足，有時候可能簡單吃，反而青菜水果攝取不夠，水也喝不多，不小心就便祕。
4.肩頸痠痛甚至合併頭痛
黃紹基說明，這種狀況常常是一直維持同一個姿勢，例如拿著手機追劇或長時間電腦前工作，忘了適度活動放鬆筋骨，造成肌肉緊繃。
5.鼻塞／打噴嚏／流鼻水等過敏表現
最近天氣很熱，雖然整天待在家裡，但進出有冷氣和沒冷氣的房間頻繁，身體感受溫差大，且冷氣也常開太冷，也因為沒有開門窗又忘了洗冷氣濾網，造成室內灰塵和過敏原變多，都很容易誘發鼻過敏、鼻塞的症狀。若過敏再嚴重一點，鼻涕開始變多，難免民眾又會擔心是不是中了新冠病毒。
6.焦慮／易怒／緊張／失眠
黃紹基表示，若疫情這段時間感覺容易焦慮、沮喪、暴躁或入睡困難，其實你不寂寞，在疫情下很多人都有這樣的情緒，只是程度的不同。
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7.被貓狗咬／切傷／燙傷／跌倒
黃紹基指出，被寵物咬傷的人有比以往稍多，因此來打破傷風疫苗以及傷口處理的人不少。他認為，可能是寵物們整天關在家裡心情也不太好；另外，因為事情多分神，切肉被刀切傷，炒菜被油燙傷，或居家學習的孩子跑跑跳跳跌傷，這類情形也變多。
不過，有以上的症狀，還是要找醫生討論和治療；COVID-19症狀千變萬化，有任何症狀並且有可能的旅遊史或接觸史，還是要盡快就醫。
示意圖／TVBS
居家健康防疫生活，不可忽略9件事
針對隔離症候群的發生，黃紹基也提醒，不論是主動在家防疫，或是被動的居家隔離，還是要盡量過得健康一些。他建議居家健康防疫生活，可以這麼做：
1.多運動
先找適合自己、又不會太過激烈的運動來做，「333運動法」是很好的開始，是指每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上；比如跑步機、爬樓梯、跳繩、有氧舞蹈等都可以，運動記得也要量力而為。
2.曬太陽
每天曬15～20分鐘的太陽，會讓心情愉快。不要隔著窗戶或玻璃曬，因為會把陽光中的UVB阻隔，造成效果大打折扣。
3.用3C要克制
看電視或滑手機，記得每隔一段時間讓眼睛休息和手部及頭頸部活動一下；未成年的孩子3C每使用30分鐘、成年人每使用40～50分鐘，就該休息5～10分鐘。
4.飲食健康
注意三餐的質和量，不要一下吃太多、吃太快、吃太油膩、吃太甜，會讓腸胃難以消化。
5.避免過度增胖
雖然喝酒和吃甜食、炸物很療癒，但仍要克制，否則正餐吃不下或是體重節節上升，也是會有點鬱卒。
6.室內通風
適度保持居家環境通風，一天之內找某些時段把冷氣關了，窗戶打開來通風，也開啟空氣清淨機，把屋內的過敏原和灰塵清除一下。
7.慎防居家意外
疫情期間注意避免因為心情不好或分神，而造成的切傷、燙傷，跌倒擦挫傷……如果要為此去急診處理，也是身心煎熬。
8.善待自己
找些開心的事來做！當心情焦慮沮喪或失去動力時，適時放鬆、轉移注意力，每天再忙也要留一些時間給自己，看個電影、讀小說、追劇、聽音樂都好。
9.與人視訊連結
記得，你不是一個人，也許疫情讓你久久不敢回家，也阻擋了與親朋好友的碰面，獨居的生活讓你感覺和世界斷了連結，但別忘了現在科技進步，拿起手機和家人朋友視訊一下，分享生活中的開心和不開心，互相加油打氣一下。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／小基醫家愛叮嚀Dr. Huang's family clinic
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