小心疫情「壓力鍋」爆炸！你有新冠壓力症候群嗎？醫師4點助調整腳步
朱育嫻 報導 ｜ 2021/06/07 13:59
面對全球COVID-19大流行，世界各地都在上演血淋淋的生死離別，我國本土疫情也居高不下，民眾除了關心自己和家人的健康，面對停課、限制行動、工作經濟的影響，每個人心理情緒中都開始有了波動，甚至還有家暴的發生。這些在疫情「壓力鍋」下炸出來的一切，專家稱為「新冠壓力症候群」（COVID STRESS SYNDROME）。
宅在家天天「零距離」，吵架機會也增加
胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，新冠肺炎肆虐全球，各國專家陸續提出警告：「由於民眾因疫期無法外出或工作，將使家庭暴力發生的風險增加。」這些家暴數據，也真的隨著疫情爆發，而一直增加，全球皆如此，台灣也是。
在2013年就有研究，針對世界各地五大洲42個國家收集8943份樣本，在這篇研究結果中發現，在社交區域當中，人們傾向和陌生人維持135.1公分左右的距離，在和朋友相處時，則維持平均約91.7公分的距離，最後，在和伴侶相處時，則維持31.9公分的距離；而距離愈靠近，吵架的機會愈增加。
易怒、情緒不穩、歧視仇恨…疫情「壓力鍋」炸出一切
而另一個目前正在進行的「新冠壓力症候群」研究，針對美國和加拿大7000名的民眾做心理測試，研究人員已經初步有了發現：目前已開始有25％民眾符合新冠壓力症候群，會有完全莫名的行為出現在日常中。
個人的壓力行為出現如：常常追著COVID-19疫情，或在夜晚驚醒，起來檢查網路上任何COVID-19資訊；或產生易怒、情緒不穩、甚至歧視仇恨、心理變態等，最終引發暴力事件發生。另外，還有人對於身邊接觸的物品，產生不安的情緒，不斷拿著酒精消毒一直噴……
看更多：刺傷醫護、棍棒砸病房 確診病患人心浮動，醫師教3招脫解
而社會壓力行為則出現：上學行為改變了，學生們本來喜歡到學校，但情況已經不允許，所有課程都改線上，上班開會模式也改變，取而代之是常用視訊會議叮嚀工作；還有不能再逛街或上餐廳，只能在家靠外賣或自煮，解決三餐溫飽，或上網買民生必需品。因為疫情，大家都縮在網路的虛擬世界中。
如何克服新冠壓力症候群？
黃軒表示，唯有重新調整腳步，才能找到心理壓力平衡的適應。該如何克服新冠壓力症候群？黃軒有以下建議：
1.避免過度依賴媒體訊息
整天在家，會有太多的疫情資訊，有些人會產生強迫性一直反覆查閱社交媒體，觀看有關疫情的報導，以為這樣的行為，會使個人情緒壓力，受到很好控制。其實你可以：
＊訂閱固定新聞報導，也就是訂閱僅生活需要的每日新聞即可。
＊每天只要檢查1或2次可靠的主流新聞來源。
＊你的社群媒體，僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
＊在自己的社區媒體談正向力量的事。
＊你可以反過來鼓勵大家一起面對COVID-19，或做些益智遊戲。
看更多：防疫非必要別出門，但有「9種急症」一定要看醫生！小心出大事
2.不要一直沉迷在手機網路世界
已經有很多研究證明，一直上網會讓腦筋麻木，也會一直在虛擬世界尋找溫暖；而情緒壓力，往往卻在關閉電視或關閉手機後開始出現。這就是為什麼網路讓人沉迷上癮。其實你可以：
＊在家起來走動，做做運動體操。
＊和家人玩棋盤遊戲或拼圖。
＊閱讀自己喜歡的書籍。
＊和家人一起完成一項工作。
＊窗邊遙看賞街頭或遠處景點。
看更多：疫情停課在家狂玩3C？小心得皮膚病！醫師警告11種皮膚症狀
3.促進良好的人際關係
黃軒提到，可以和家裡的人保持說話聊天，這是緩解壓力和焦慮的最佳良藥。也可以每天一起做家事、娛樂和祈禱，就算每次只有幾分鐘；或是一起洗碗、玩紙牌，討論一天中最美好、愛護和支持彼此的生活。另外，別忘記給朋友和遠方的家人打電話，以確保他們沒事，這也加強了人際關係的支持系統。
4.尋求心理支持
社交距離安全或限制行動，並不意味著你會孤獨被隔離了。黃軒提醒，若情緒壓力失控，已經影響和家人衝突，甚至自己有暴力傾向，一定要尋求心理專家幫助；若你是受到暴力影響，也要記得尋求協助。
看更多：疫情讓人恐慌、憂鬱、焦慮 6/30前免費線上心理諮詢、200位諮商心理師響應
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
