T老師信箱／居家防疫好像「坐牢」？再不解封快得幽閉恐懼症？心理師3招不出門化解焦慮
郭庚儒 報導 ｜ 2021/07/19 10:00
本土新冠肺炎疫情趨緩，中央宣布微解封，國人也很期待解封日到來。衛福部日前也鬆口，疫情警戒三級降級並非不可能，但必須做好準備措施。有一名網友分享，她隻身北上打拼，原本每天最期待的就是能上班、與同事朋友相處，沒想到現在只能居家辦公，已經快2個月都沒出門了「好像在坐牢」，再不解封就快得幽閉恐懼症了。
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居住空間狹小 有害身心健康
諮商心理師公會全國聯合會副理事長、馬偕醫院協談中心諮商心理師羅惠群認為，幽閉恐懼症屬於密閉空間的身心焦慮症，幽閉恐懼症的患者對於各種密閉空間的感受不一，多數情況是處於狹小封閉的空間，如電梯；也有的人可能在沒有窗戶的房間，或是密閉的交通工具上，例如：公車、捷運、飛機，而發生恐慌症。
羅惠群表示，幽閉恐懼症的主因，其實是過多的內在焦慮及恐慌，進而引起的身心不適的反應。事實上，幽閉恐懼症並非容易發生；但居住空間過於狹小、物品擺放雜亂，確實可能造成身心狀態壓迫，引起身心不適。
居住環境有秩序 有益身心狀態
根據上述網友的情況，羅惠群認為，一人隻身到高房價的台北工作，推測可能是租屋，且居住坪數不大；如果長時間居家防疫而感到焦慮，建議找出為何對於現狀如此焦慮的原因，也可以趁機整理居家雜物、不常使用的物品，透過打掃環境、居家空間調整，讓居住環境有秩序，對於身心狀態有正面影響，或是可以利用頂樓做些活動。
另外，羅惠群也說，目前三級警戒措施，並沒有禁止外出，必要時外出做好戴口罩、實聯制即可。他也建議，居家辦公仍要維持規律生活作息，才不會影響身心健康。
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5症狀過度焦慮了
對於新冠病毒的未知恐懼，更可能加重焦慮的症狀，新冠肺炎疫情期間，許多人一旦出現咳嗽、喉嚨癢，就會擔心是不是感染了新冠肺炎。羅惠群建議，自我檢測身心狀態「提高自我覺察」；如果出現不自覺發抖、手腳冰冷、胃食道逆流、失眠、頭痛等症狀，就可能代表過度焦慮、緊張。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／羅惠群諮商心理師
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