防疫太久沒運動 解封後登山就膝蓋痛！如何防止運動傷害？

61歲王先生有多年的登山習慣，但自從5月中發布疫情三級警報後，也只能待在家裡。直至近日疫情趨緩，便與家人到近郊走登山步道，沒想到回家後，大腿後側隱隱作痛，隔天膝蓋內側甚至也卡卡！

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久沒運動失肌力，「膕旁肌群」緊繃

近年養成登山習慣的人愈來愈多，而登山這項運動相當倚賴下肢，膝關節又是下肢最重要的關節。案例王先生因疫情趨緩，開始恢復往常的登山習慣，只是有一段時間沒運動，登山完竟膝蓋卡卡疼痛，有自行熱敷但效果有限。

收治王先生的台南市立醫院中醫部醫師翁瑞陽指出，王先生的不適發生在屈膝後，向前跨步時觸發，確切的壓痛點在大腿中線偏內側的上半部，且按壓臀部坐骨結節處時也會有痠痛感，診斷為內側膕旁肌群的緊繃，於是取膀胱經的殷門及承扶行瀉法。

中醫出針配合藥薰，6次治療才好轉

王先生進行治療當下，大腿局部即有明顯抽搐反應，感覺就像瞬間抽筋發作一樣，但旋即覺得緊繃感明顯減輕，出針後跨步的異樣感也消失大半，兩天後回診檢查大腿已無疼痛，膝內側也無壓痛感，但局部有痠軟無力感。翁瑞陽醫師依然取殷門及承扶留針，出針後配合藥薰，經6次治療後大致回復。

翁瑞陽表示，膝關節是連接大腿與小腿的樞紐，有許多重要的肌腱附著，若有受損症狀，便會以膝蓋疼痛表現，症狀往往相當雷同，需要專業醫師詳細評估才能找到確切的病灶。

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運動後肌肉痠痛太久，可能是運動傷害

翁瑞陽提醒，久未運動，肌力往往會減退，建議登山前，需依個人程度進行適當強度的訓練，登山前須評估自身體能狀況，規劃適當行程，配合適當的熱身，才能避免運動傷害。另外，運動後肌肉痠痛雖是常見情形，但若局部痠痛持續時間較長，且伴隨活動度受限，就有可能是運動傷害，宜及早就醫避免症狀持續惡化。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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