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坐姿不良傷腰椎!醫師警告別再「盤腿坐」 小心水桶腰、椎間盤突出

許佳惠 整理 2023/02/06 15:48

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你習慣盤腿坐嗎?醫師警告,其實盤腿坐除了對腰不好以外,還很容易讓肚子的游泳圈變大!趕快改變這項壞習慣,看看什麼才是正確坐姿。

 

坐姿不正 小心年紀輕輕就椎間盤突出

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示,大學時期他有一位很好的朋友,大一時都沒什麼事,但在大二上學期末時,開始很容易閃到腰,導致常常需要請病假,而且還發現肚子變大、有水桶腰,原以為是課業壓力大造成的。後來檢查診斷出有「椎間盤突出」問題。主治醫師詳細問診後,才知道原來是跟「坐姿」有關。


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盤腿坐導致腰椎肌肉漸弱 肚子變成水桶腰

原來大二換宿舍後,他搬到的住處是木頭地板、桌子是矮茶几,所以吃飯、讀書都是盤腿坐在地上,長期姿勢不正確,導致後面支撐腰椎的肌肉越來越弱;而前面腹肌因為都沒出力,導致肚子越來越大、變成水桶腰。

陳榮堅說,後來他在看減重門診時,也遇過類似的情況。一名30歲男性,主要想瘦肚子,另外也有常閃到腰的情形。陳榮堅想到大學同學的例子,於是問他生活、工作環境等細節。結果發現,患者因為疫情關係,改成居家辦公後,幾乎整天都是坐在地上,可以活動的範圍就只有一個小茶几的高度。陳榮堅建議他準備一個正常桌椅,經過一段時間後回診,男子在其他生活情況沒有太大改變的情況下,僅靠調整坐姿,腰痛症狀就有改善,肚子的游泳圈也變小。

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坐姿正確可避免腰椎變形 身體與大腿要維持90度

復健科醫師侯鐘堡提醒,坐著的時候要注意坐姿正確,才能避免腰椎變形!他表示,當坐下來的時候,要注意椅子背後要有腰靠,這樣可以適當舒緩腰部壓力,且身體與大腿要維持90度,大腿和小腿也要呈現90度,才是正確的坐姿,比較不會讓腰椎變形。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳榮堅醫師.侯鐘堡醫師

 

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