坐姿不良傷腰椎！醫師警告別再「盤腿坐」 小心水桶腰、椎間盤突出

你習慣盤腿坐嗎？醫師警告，其實盤腿坐除了對腰不好以外，還很容易讓肚子的游泳圈變大！趕快改變這項壞習慣，看看什麼才是正確坐姿。

坐姿不正 小心年紀輕輕就椎間盤突出

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，大學時期他有一位很好的朋友，大一時都沒什麼事，但在大二上學期末時，開始很容易閃到腰，導致常常需要請病假，而且還發現肚子變大、有水桶腰，原以為是課業壓力大造成的。後來檢查診斷出有「椎間盤突出」問題。主治醫師詳細問診後，才知道原來是跟「坐姿」有關。

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盤腿坐導致腰椎肌肉漸弱 肚子變成水桶腰

原來大二換宿舍後，他搬到的住處是木頭地板、桌子是矮茶几，所以吃飯、讀書都是盤腿坐在地上，長期姿勢不正確，導致後面支撐腰椎的肌肉越來越弱；而前面腹肌因為都沒出力，導致肚子越來越大、變成水桶腰。

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陳榮堅說，後來他在看減重門診時，也遇過類似的情況。一名30歲男性，主要想瘦肚子，另外也有常閃到腰的情形。陳榮堅想到大學同學的例子，於是問他生活、工作環境等細節。結果發現，患者因為疫情關係，改成居家辦公後，幾乎整天都是坐在地上，可以活動的範圍就只有一個小茶几的高度。陳榮堅建議他準備一個正常桌椅，經過一段時間後回診，男子在其他生活情況沒有太大改變的情況下，僅靠調整坐姿，腰痛症狀就有改善，肚子的游泳圈也變小。

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坐姿正確可避免腰椎變形 身體與大腿要維持90度

復健科醫師侯鐘堡提醒，坐著的時候要注意坐姿正確，才能避免腰椎變形！他表示，當坐下來的時候，要注意椅子背後要有腰靠，這樣可以適當舒緩腰部壓力，且身體與大腿要維持90度，大腿和小腿也要呈現90度，才是正確的坐姿，比較不會讓腰椎變形。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳榮堅醫師．侯鐘堡醫師

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