大谷翔平午睡2小時會不會太久？大谷投手超會睡 1天睡10-12小時會不會早死？

2023世界棒球經典賽，日本奪冠的關鍵投手大谷翔平的神級表現讓觀眾和對手都瘋狂，他在經典賽中大量出賽還能保持超高體能，到底怎麼做到的？身為日本寢具品牌代言人的大谷翔平透露：除了飲食以外，每天睡1～2小時午睡是他維持身體狀態的祕訣！不過醫師建議一般人最多睡1小時就好，而且不要超過下午3點後才睡午覺。

28歲的大谷翔平從日本職棒北海道日本火腿鬥士隊出道，目前效力於大聯盟洛杉磯天使隊，擁有投手、打擊者都能兼顧的「二刀流」實力，據悉天使隊可能會祭出182億台幣天價留人。這次世界棒球經典賽中，台灣隊密集出賽被眾人罵翻，認為讓球員太累，不過大谷翔平在大聯盟1年比賽162場還身兼投手和打擊者雙職，體力、精神更承受巨大負擔。

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大谷翔平保持最佳狀況的祕訣：午睡1到2小時

大谷翔平受訪時表示，讓他能維持良好身體狀況，除了高質量蛋白質飲食以外，每天一定要睡1到2小時午覺是祕訣，而睡眠、飲食都不可少，而他維持身體狀態的秘訣，就是「睡午覺」！他每天至少要有10小時優質睡眠，平均睡10到12小時，連他天使隊的隊友都認證大谷翔平「真的很會睡」！

醫：午睡1小時內最好

雙和醫院睡眠中心主治醫師鄔定宇表示，午睡1小時是滿合適的時間，但睡2個小時就有點過久，有可能會影響到晚上的睡眠時間，但是大谷翔平是「二刀流」的投手，據說這種訓練相當耗費體力，可能依他的情形，他需要比較久的補眠時間才能修復，但如果體力耗費不像大谷翔平那麼大的話，建議午睡1個小時為限比較舒服。

午睡好處多，男性午睡30分鐘可降低心血管死亡率37％

近年來午睡被醫學界重視，有研究指出，午睡能改善腦供血不足、具預防中風作用，美國的研究指出，午睡能促進大腦細胞修復，能讓經過一上午工作的大腦像是充電一樣，可再激發創造力、提高工作效率。德國的研究則發現下午1點休息，可刺激體內淋巴細胞、增強免疫細胞活性。還有研究指出，午睡對男性特別有好處，男性每天午睡30分鐘，心血管疾病死亡風險可降低37％！

鄔定宇說，人從起床到睡前，大腦會累積許多神經傳導物質產物，而這些會成為人的睡眠趨動力。早起到中午的時候休息，可以讓累積的傳導物質產物清除部分，讓大腦比較清楚，一般建議午睡時間1小時最好，因為進到睡眠的睡前準備平均10到20分鐘，睡30分鐘到40分鐘非常適合。

如果要像大谷翔平一樣睡2小時午覺，睡完午覺得要有像他一樣強的操練，否則大腦累積可做為睡眠趨動力的神經傳導物質產物量不夠，會有入睡困難情形，恐怕會有點失眠。

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鄔定宇也提醒，如果睡超過90分鐘不久就醒來，恐怕會愈睡愈累！因為睡眠周期到熟睡的快速動眼期需要90分鐘，倘若剛好睡到90、95分鐘被叫醒，人會感覺睡不夠、頭重及昏沉，反而更累。

研究顯示：睡10-12小時 早死風險增30％

不過大谷翔平每天睡10到12小時，是研究顯示「睡太久、容易早死」的久睡族群。根據統計顯示，每日睡短於6小時的人，在65歲前死亡的可能性，比睡6到8小時的人高出12％，睡眠長過9小時的人，在65歲前死亡風險更是增加30％！

「睡眠品質」和「睡眠效率」好 比「睡眠時間」更重要

鄔定宇說，確實有這種研究報告，不過他認為「睡眠效率」是重點，如果是睡眠品質很差、睡再久都覺得睡不飽，或是因為身體不適、心理壓力大、時間不足而睡眠時間短，當然對健康有影響。但如果睡醒時覺得精力充沛、神清氣爽，睡眠效率和睡眠品質好，即使睡眠時間短，也不用擔心。

他常常遇到有患者來求診時很憂心地說：「醫師我每天睡5小時就會醒了，是不是生病了？會不會早死？」但其實有些族群就是短睡型，每天睡5、6個小時就夠，有些人是長睡型，每天睡9到10個小時才覺得可以睡飽。鄔定宇說，「睡眠障礙」之所以是障礙，個人主觀感覺很重要，如果覺得睡醒時不感覺疲勞、覺得有精神，睡長或睡短都不是障礙。

下午5點以後建議「不要再補眠了」

不過睡午覺的時間選擇真的很重要，如果感覺很累、很想瞇一下，最好抓在20到30分鐘以內，如果是晚上11到12點才會睡的人，過了下午5點以後就不能補眠，而是到晚上早點上床，如果是晚上10點就要上床的人，下午3點以後就不要休息了，否則會影響晚上的睡眠！

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◎ 圖片來源／翻攝自大谷翔平IG
◎ 諮詢專家／鄔定宇醫師

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