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研究證實:常做1件事,讓大腦提早衰老!吃什麼可以安神健腦?

朱育嫻 報導 2023/03/09 17:00

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你經常熬夜嗎?或者從年輕開始就在熬夜?研究發現,熬夜不會馬上要你命,但長期之下,會影響工作行為表現、失去工作能力,大腦灰白質也會退化消耗殆盡,讓大腦提早老化了1~2年。

 

熬夜和大腦白質有關!青少年熬夜多年後,恐有行為問題

不少人從年輕開始,就常常偷偷熬夜,一直到後來也喜歡熬夜,但最近研究發現:熬夜真的很不妙!胸腔暨重症專科醫師黃軒引述研究,澳洲墨爾本大學研究小組對 200 多名年輕人,進行 7 年的追蹤調查,在7年時間裡,多次回答問卷外,受試者也總共接受2次腦部掃描,以檢查大腦發育情況。


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在大腦掃描中,研究人員發現,熬夜和大腦的白質是有相關的:夜貓子年輕人的大腦白質,比早起的人少。此外,在 12 或 13 歲左右開始熬夜的青少年,在多年後,更有可能出現行為問題,包括「攻擊性增加、易於違反規則、反社會行為」。

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熬夜的大腦平均早衰12

另一方面,美國研究指出,長期熬夜會導致睡眠不足,而長期睡眠品質不佳,恐影響未來的「情緒問題」、「人際關係」、「認知記憶不足」,嚴重的話可能「行為舉止失常」。

 

美國研究團隊將 134 名參與者分為 4 組:通宵組、3 小時睡眠組、5 小時睡眠組和8 小時睡眠組,並對這些人的大腦進行核磁共振掃描。結果發現:睡眠不足的人,大腦會發生各種變化,例如大腦內體液重新分布和灰白質數量也有變化。研究人員也發現,熬夜的人比睡滿 8 小時的人,大腦平均衰老1~2歲。

 

黃軒表示,從以上這些研究可以知道,在青春期早期,得先關注睡眠習慣,不要養成熬夜習慣,這對於日後生活的情緒和行為健康,是很重要的關鍵。

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「食補」安神健腦,緩衝熬夜傷害

另外,透過「食補」可以緩衝熬夜對身體傷害。安南醫院中醫部主任黃千甄曾表示,熬夜睡眠不足的人,白天可以吃人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力;睡前則吃粟米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳,以安神健腦,幫助自己盡早入睡,緩和熬夜的影響。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師.黃千甄中醫師

 

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