過年熬夜通宵，這樣補眠最有效率！營養師分享3祕技＋3食物 修復生理時鐘
朱育嫻 報導 ｜ 2023/01/16 08:30
今年春節連假10天，你是否每天都玩到打亂作息、熬夜通宵？小心到了開工日，心情和精神還在放假，導致疲憊感也出現。營養師高敏敏分享，其實調整睡眠是有訣竅的，搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠！
3招效率補眠這樣做
1.分段式補眠
假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，這樣精神會比較好。
2.不過度補眠
若晚睡或晚起，以1～2小時為限。
3.慢慢調整回原本作息
假期結束前3天，每天提早20分鐘入睡。
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好眠飲食！營養師教你吃什麼睡得好
除了3招效率補眠的方式 ，高敏敏也強調「吃」是一大關鍵，多攝取以下食物能幫助更好眠！
1.陽光維生素D
若人體缺乏維生素D時，會引發焦慮、肌肉無力或骨質疏鬆的問題，高敏敏建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽來補充維生素D；若遇到沒有陽光的日子，就用吃的來補充。
2.礦物質鈣
鈣質能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，食物建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
3.色胺酸
能製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力，而食物中牛奶、乳酪、香蕉等，都有豐富的色胺酸。
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另外，高敏敏也提醒，如果在過年或平時有熬夜習慣的人，補充水分也很重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還能幫助細胞修復、緩解疲勞。不過，建議不要經常熬夜，保持良好睡眠習慣，身體狀態才會好。
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◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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