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營養

過年熬夜通宵,這樣補眠最有效率!營養師分享3祕技+3食物 修復生理時鐘

  • 朱育嫻 報導
  • 2023/01/16 08:30
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  • 過年熬夜通宵,這樣補眠最有效率!營養師分享3祕技+3食物 修復生理時鐘

    今年春節連假10天,你是否每天都玩到打亂作息、熬夜通宵?小心到了開工日,心情和精神還在放假,導致疲憊感也出現。營養師高敏敏分享,其實調整睡眠是有訣竅的,搭配好眠營養素,讓你過年通宵效率補眠!

     

    3招效率補眠這樣做

    1.分段式補眠

    假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,這樣精神會比較好。

     

    2.不過度補眠

    若晚睡或晚起,以1~2小時為限。

     

    3.慢慢調整回原本作息

    假期結束前3天,每天提早20分鐘入睡。

    看更多:失眠/哪些人容易失眠?「3關鍵」防失眠、白天有精神!吃5食物提升睡眠品質

     

    好眠飲食!營養師教你吃什麼睡得好

    除了3招效率補眠的方式 ,高敏敏也強調「吃」是一大關鍵,多攝取以下食物能幫助更好眠!

     

    1.陽光維生素D

    若人體缺乏維生素D時,會引發焦慮、肌肉無力或骨質疏鬆的問題,高敏敏建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽來補充維生素D;若遇到沒有陽光的日子,就用吃的來補充。

     

    2.礦物質鈣

    鈣質能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力,食物建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

     

    3.色胺酸

    能製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力,而食物中牛奶、乳酪、香蕉等,都有豐富的色胺酸。

    看更多:失眠喝牛奶沒效?原來是喝錯時間!江P教改喝「這1杯」更有效助眠

     

    過年熬夜通宵,這樣補眠最有效率!營養師分享3祕技+3食物 修復生理時鐘

     

    另外,高敏敏也提醒,如果在過年或平時有熬夜習慣的人,補充水分也很重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還能幫助細胞修復、緩解疲勞。不過,建議不要經常熬夜,保持良好睡眠習慣,身體狀態才會好。

    看更多:熬夜傷肝又沒時間保養?1茶飲助祛濕降肝火 簡易氣功4動作輕鬆養肝

     

    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/高敏敏營養師

     

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