跨年熬夜「這樣睡」高效補眠！醫授「體力大補帖」終結你的厭世臉

2022年來到尾聲，不少人已規劃好跨年活動，演唱會、賞煙火、跑夜店或夜唱等，滿懷期待迎接新的一年到來。不過，熬夜狂嗨之後往往會接連幾天「虛累累」，安南醫院中醫部主任黃千甄傳授「睡子午覺」和「食補」2妙方，提供民眾在熬夜前後進行調理，以滿滿元氣迎接2023年！

熬夜影響心肝脾腎「虛累累」

黃千甄主任表示，跨年熬夜是屬於「急性睡眠剝奪」，是指一到兩天之內沒睡覺，或是睡眠時間比平時還短；與長期熬夜的「慢性睡眠剝奪」，都是睡眠不足的行為，也都會造成工作、休閒或生活品質上的失衡，而且容易因精神不濟而造成各種事故發生。
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研究證實，熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能。中醫說「生病起於過用」，對睡眠剝奪歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇，影響「心肝脾腎」四個臟腑的功能，在疲倦狀態下會有反應遲鈍、神志不清、易怒、失眠疲倦、飲食量減少等表現，而工作效率、專注力和學習能力也都會降低。

「子午覺」補眠效率高 食補調體能

但跨年夜就是該狂歡啊！有什麼方法補救熬夜後的影響嗎？黃千甄主任分享，古人提倡「子午覺」，因為午時（中午11點到1點）是心經運行的時辰，中午閉目養神或小憩１小時，有助於下午體內陰氣的生發；子時（夜晚11點到1點）則進入熟睡期，則有助於長養體內陰氣，促進天亮時陽氣的生發。因此，跨年當天中午建議稍作休息，活動結束後也應盡早就寢，減少身體陰陽失衡，進而導致疲倦和體力下降。
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另外，「食補」也可以緩衝熬夜對身體傷害。《千金食治》中提到「食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血氣。」黃千甄主任建議，熬夜睡眠不足的人白天可以吃人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力；睡前則吃粟米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳，以安神健腦，幫助自己盡早入睡，緩和熬夜的影響。

有人形容，熬夜１次要花７天才能補回來！黃千甄部主任指出，熬夜所導致的臟腑虛損，並非一朝一夕所能改善，儘管睡「子午覺」和食補能幫助身體回歸正常運作，但生活中仍建議保持作息正常，避免熬夜，如不得已必須熬夜，則可尋求中醫師協助調理，以充沛的活力邁向新的一年。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃千甄醫師

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