用鬧鐘起床小心「嚇到」慢性病惡化！醫師提「4方法」自然起床神清氣爽
梁萱琪 整理 ｜ 2022/12/26 12:37
在冬天，想要準時床是件困難的事，不少民眾會設置多個鬧鐘來叫醒自己，避免賴床遲到。醫師提醒，長期被鬧鐘嚇醒又睡回去，不但會讓睡眠品質變差，還可能有讓慢性病惡化、注意力下降的風險。使用4種方法來叫醒自己，才能一整天都神清氣爽，精力充沛。
超過20％的人會設置多個鬧鐘
胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，美國聖母大學（University of Notre Dame）研究發現，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第1次鬧鐘響起時醒來，而是在第2次或第3次小睡後，才會起床。依據統計，甚至有超過20％的人會設1個以上的鬧鐘，其中女性還比男性多50%會被鬧鐘多叫醒2次。
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鬧鐘響了又停 反而會更想睡
黃軒指出，長期用鬧鐘叫醒自己又睡回去這樣反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦，這種斷斷續續的睡眠狀態，就是在剝奪睡眠過程，在未進入深度睡眠時又硬是被叫醒，只會讓頭腦變得更加昏沉，經常被這樣擾亂睡眠，還會對健康有害。
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常用鬧鐘驚醒 當心惡化慢性病、注意力下降
黃軒進一步指出，長期被鬧鐘影響干擾睡眠，會讓人容易注意力不足，因為長期處於鬧鐘驚醒，代表睡眠周期無法完成，會影響到情緒和正常工作狀態，導致腦霧、注意力不集中、容易疲倦、頭痛等問題。
若民眾有慢性疾病，例如高血壓、心血管疾病等，長期被鬧鐘突然驚醒，會讓人的血壓和心率或是腎上腺素迅速上升，長時間的反覆刺激，會給身體的心血管帶來壓力，從而增加高血壓和心臟病併發症的高風險。
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4方法不用鬧鐘 就能叫醒自己
1.晨光叫醒法
晚上睡覺前可以窗簾上留一條縫隙，早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘來「叫醒你」，就能避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
2.燈光叫醒法
睡前記得關燈，才能好入睡，可以在床頭放一盞設定好時鐘的調光檯燈，並設定逐漸從微到亮讓房間內光線漸漸變強，來喚醒視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。
3.輕音樂叫醒法
如果還是需要使用鬧鐘，黃軒建議民眾，可以把手機鬧鐘的音樂換成自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，並把音量開小一些，讓聽覺系統逐漸喚醒大腦。加上輕柔的音樂鬧鈴，能減小起的壓力，也能在晨起時有個好心情。
4.睡到自然醒
這無疑的是起床最好的方式。如果能早睡、不熬夜，要自然醒就不是問題，每天在固定的時間睡覺和起床，可以訓練身體在固定的時間醒過來，就根本不需要任何鬧鐘，還能使你更精力充沛。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
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