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養生

上班打瞌睡,多久最好?醫師:這樣偷睡CP值最高!假日睡懶覺不會傷身 1習慣快改

  • 許佳惠 整理
  • 2022/10/05 12:03
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  • 上班打瞌睡,多久最好?醫師:這樣偷睡CP值最高!假日睡懶覺不會傷身 1習慣快改

    上班好累,有時候體力跟不上難免昏昏欲睡,或是平常熬夜加班,碰到假日想好好補眠、睡好睡滿。醫師表示,這兩種睡覺方式,也許睡的時間差不多,但是對身體的影響卻完全不同。依據多篇論文研究結果顯示,10~20分鐘的偷睡,對於人的整體表現CP值最好,而假日睡懶覺並不會有肥胖或心血管問題,反倒是熬夜才是身體問題最大根源。

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    偷睡10~20分鐘CP值最好

    急診科醫師翁梓華在臉書表示,一篇研究分析了9篇論文,結果顯示,上班或上課很累的時候,偷睡一下可以讓精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間、減少負面情緒反應,甚至在腦波上也會有幫助。但這樣的睡眠不能影響到晚上的睡眠時間,最好就是10~20分鐘,對於人的整體表現CP值最好。

     

    假日補眠不會讓身體變差 熬夜才會

    如果依照這個建議時間,很多人會疑惑,那假日大睡特睡會不會讓身體變差?翁梓華表示,研究結論是睡懶覺並不會讓身體不好。根據一篇2008年的研究顯示,睡懶覺並不會有大家猜測的肥胖、心血管問題,反倒是睡得少的這群人,更容易出現肥胖與心血管疾病。之所以會有「睡懶覺的人身體比較不好」的印象,可能是因為假日睡懶覺的人,往往周間會晚上熬夜,而這樣的習慣,才是增加他們肥胖與身體問題的來源。

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    小睡片刻、假日補眠都OK 千萬別熬夜

    翁梓華建議,平常上班如果真的累,可以小睡10~20分鐘,幫助恢復精神,他自己如果有時間,也會偷睡一下;而假日如果真的很累,不妨多睡一下,頂多是被長輩叨念,不過對身體健康沒有太大影響。另外要切記的是,晚上不要熬夜,改掉熬夜習慣才能維持身體健康。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/翁梓華醫師

     

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    上班打瞌睡,多久最好?醫師:這樣偷睡CP值最高!假日睡懶覺不會傷身 1習慣快改
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