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養生

午睡半小時,大腦就有活力!「趴睡」對身體危害大 醫師教你怎麼趴睡比較健康

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/10/05 09:30
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  • 午睡半小時,大腦就有活力!「趴睡」對身體危害大 醫師教你怎麼趴睡比較健康

    根據美國研究發現,只要增加半小時的午睡時間,對體力和腦力就有幫助!但醫師提醒,趴在桌上睡對身體有危害,會增加腹壓、導致胃食道逆流、壓迫頸椎等問題。如果真的只能趴睡,怎麼趴比較好?

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    增加半小時午睡時間 有助改善心智能力

    午睡不必睡太多!過去在《美國高齡醫學期刊》中,一項由美國賓州大學針對3000位65歲以上長者所做的研究,其中有6成老人有午睡習慣,分別會睡30分鐘、60分鐘到90分鐘,結果發現有午睡習慣、午休在1小時內的老人,無論是思考力或記憶力的反應都會更好;而沒有午睡,或是午睡超過1小時者,腦力退化反而是午睡1小時者的6倍。

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    「趴在桌上睡」缺點多 怎麼趴比較健康?

    短短半小時的午睡,就可以讓上班族備足下半天的精神與反應能力,該用什麼姿勢睡才好?仁生復健科診所院長陳渝仁表示,如果可以躺著睡當然最好,但是上班環境很難平躺或側躺,次佳的選擇是在椅子上後仰睡,但前提是椅子高度要夠高且夠穩,不然睡到倒頭栽就完蛋了!

     

    陳渝仁說明,在現實環境考量下,多數上班族會選擇趴在桌上睡,然而趴睡的缺點很多,包括會增加腹壓,可能導致胃食道逆流、壓迫頸椎或過度延展肩頸肌肉、壓迫手肘的尺神經,造成前臂到手指痠麻,這就是小時候趴睡完手會麻的原因。

     

    如果真的只能趴睡,怎麼趴睡比較好?陳渝仁分享2個小技巧,第一是拿枕頭墊高,讓腰椎和頸椎的壓力比較小;第二要避免手肘接觸桌面,避免壓迫尺神經。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 部分資料來源/陳渝仁醫師

     

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