你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/03/03 10:21
  • 字體放大
  • 專家建議,我們要學會忙裡偷閒,每天中午午睡,哪怕只有短短30分鐘,對人體產生的影響遠比其他時間睡3個小時更大。其實午睡沒必要時間太長,短時間的小憩也能達到很好的保健效果。

     

    「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼

    示意圖/TVBS

     

    很多人對午睡有些誤解,午睡並不一定非得在床榻上進行,在辦公室也可以午休,用靠墊或軟墊來解決沒有地方睡覺的問題。在睡眠時間方面,睏乏的時候睡十幾分鐘就可達到午睡的效果。一般情況下,午睡10分鐘即可恢復認知功能,提高記憶力,一般以15~30分鐘最佳,最好不要超過1個小時。午睡時間不宜過長,如果超過1個小時,就會進入深層睡眠,午睡醒來後容易出現輕微的頭暈和頭痛症狀。

    延伸閱讀:一覺起來手垂了!3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」

     

    關於午睡一般人常有的錯誤迷思

    午睡也要講究方法,很多人認為午睡不就是中午的時候打個盹嗎?其實並沒有那麼簡單,很多人對午睡的認識有很大的錯誤迷思。

     

    迷思1吃完午飯後午睡

    許多人認為午睡就應該在吃完午飯後,吃完飯飽飽的,睡一覺是多麼美妙的事。這卻犯了午睡的大忌。午飯後胃內盛有大量食物,血液會大量湧向胃部,導致大腦的供血和供氧量不足,如果這個時候午睡,很容易使大腦處於缺血、缺氧狀態,不利於身體健康。所以,飯後不宜馬上入睡,最好適當活動5~10分鐘,幫助食物消化,然後再午睡。

    延伸閱讀:吃太飽就心悸、胸悶? 中醫師教3招預防胃心症

     

    迷思2中午只要睡覺就會對身體好

    一般情況下最佳的午睡時間是早上起床後8個小時或晚上睡覺前8個小時,也就是中午12點到下午1點左右,這個時候午睡比其他的時間效果更好。

    延伸閱讀:「賽斯資料」哲學復甦健康!1招輕柔按摩 增進全身循環

     

    迷思3午睡的睡姿不重要

    不能小看午睡這短短的半個小時到1個小時,這個時候的睡姿對健康也是很重要的。不好的睡姿不僅無法緩解疲憊感,還會使我們落下肩周炎等疾病。很多伏案工作的上班族喜歡趴在桌上睡覺,這個時候就要注意不要壓迫眼部,否則會使眼壓增高,造成眼部疾病。且趴在桌上睡覺會造成腦供血不足,睡醒後容易出現頭暈眼花的症狀,不僅不能達到午休的目的,還會適得其反。

    延伸閱讀:盤點睡前禁忌!喝一杯咖啡 多花40分鐘才能入睡

     

    ◎ 本文摘自/《卵巢是女人的根本:婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書!》楊保軍 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    睡覺流口水是病兆?醫師告訴你原因 睡前別太興奮

    睡覺時像在投降?5種睡姿反映你的身心狀態

    睡覺不愛用枕頭?8種睡覺習慣,可能是頸椎病徵兆!

    維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼