「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺 小心傷眼
朱育嫻 整理 ｜ 2020/03/03 10:21
專家建議，我們要學會忙裡偷閒，每天中午午睡，哪怕只有短短30分鐘，對人體產生的影響遠比其他時間睡３個小時更大。其實午睡沒必要時間太長，短時間的小憩也能達到很好的保健效果。
很多人對午睡有些誤解，午睡並不一定非得在床榻上進行，在辦公室也可以午休，上班族用靠墊或軟墊來解決沒有地方睡覺的問題。在睡眠時間方面，睏乏的時候睡十幾分鐘就可達到午睡的效果。一般情況下，午睡10分鐘即可恢復認知功能，提高記憶力，一般以15～30分鐘最佳，最好不要超過１個小時。午睡時間不宜過長，如果超過１個小時，就會進入深層睡眠，午睡醒來後容易出現輕微的頭暈和頭痛症狀。
關於午睡，一般人常有的錯誤迷思
午睡也要講究方法，很多人認為午睡不就是中午的時候打個盹嗎？其實並沒有那麼簡單，很多人對午睡的認識有很大的錯誤迷思。
迷思1：吃完午飯後午睡
許多人認為午睡就應該在吃完午飯後，吃完飯飽飽的，睡一覺是多麼美妙的事。這卻犯了午睡的大忌。午飯後胃內盛有大量食物，血液會大量湧向胃部，導致大腦的供血和供氧量不足，如果這個時候午睡，很容易使大腦處於缺血、缺氧狀態，不利於身體健康。所以，飯後不宜馬上入睡，最好適當活動5～10分鐘，幫助食物消化，然後再午睡。
迷思2：中午只要睡覺就會對身體好
一般情況下最佳的午睡時間是早上起床後８個小時或晚上睡覺前８個小時，也就是中午12點到下午１點左右，這個時候午睡比其他的時間效果更好。
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迷思3：午睡的睡姿不重要
別小看午睡這短短的半個小時到１個小時，這個時候的睡姿對健康也是很重要的。不好的睡姿不僅無法緩解疲憊感，還會使我們落下肩周炎等疾病。很多伏案工作的上班族喜歡趴在桌上睡覺，這個時候就要注意不要壓迫眼部，否則會使眼壓增高，造成眼部疾病。且趴在桌上睡覺會造成腦供血不足，睡醒後容易出現頭暈眼花的症狀，不僅不能達到午休的目的，還會適得其反。
◎ 本文摘自／《卵巢是女人的根本：婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書！》楊保軍 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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