「熬夜」不只傷身 還影響精神健康!醫師列出熬夜4壞處 3招能有效補眠
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天天晚上不睡覺,當心「熬夜一時爽,健康火葬場」。醫師指出,常常熬夜可能會讓身體的免疫力、皮膚出問題,嚴重還會影響到精神健康,雖然真的很難不熬夜,但情況允許還是要早點睡最好。
熬夜傷身又傷「心」
牙醫師蔡雅藍指出,「熬夜」是現代社會很常見的事情,不論是因為工作、學業還是娛樂活動,都可能導致民眾需要熬夜,但長期熬夜不但會對身體造成危害,對心理健康也會產生不良影響。
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熬夜有4壞處
蔡雅藍指出,常熬夜有4個壞處:
1.降低免疫力
熬夜會打亂人體內的生物時鐘,導致睡眠不足。長期睡眠不足會增加患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的風險。此外,熬夜還會降低免疫力,增加罹患流行性疾病的風險。
2.皮膚問題
睡眠不足會導致身體釋放出壓力激素,這些激素會引起炎症反應,導致皮膚乾燥、粗糙,還會引起暗瘡等問題。
3.精神健康問題
長期睡眠不足會對大腦產生不良影響,降低記憶力和注意力,導致情緒不穩定、易怒和焦慮等問題。
4.事故風險
睡眠不足會降低反應能力和警覺性,導致在開車或操作機器等活動中發生事故的風險增加。
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3招幫你有效率補眠
營養師高敏敏提醒民眾,如果時常作息混亂、天天熬夜,可以在假日運用這3招來有效率的補足睡眠:
●分段式補眠:假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,精神會比較好。
●不過度補眠:若晚睡或晚起,以1~2小時為限。
●慢慢調整回原本作息:在長假結束前3天,每天提早20分鐘入睡。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡雅藍醫師.高敏敏營養師
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