吃飯愛滑手機 當心胃食道逆流找上門！醫教7招改善胃食道逆流 這姿勢超NG
羅以容 整理 ｜ 2024/02/27 11:23
吃飯愛滑手機？當心上交叉症候群讓胃食道逆流反覆發作！30多歲陳小姐喜歡一邊吃飯一邊看手機，就連吃飽了也手機不離身繼續滑不停，結果卻發生胃食道逆流，醫師提醒，長時間的頭部過度往前傾，可能會讓胃食道逆流反覆上身。
書田診所胃腸肝膽科主任醫師康本初指出，當頭部過度往前傾，頸部上下的肌肉過於緊繃，旁人看起來會類似烏龜伸出脖子維持不動一樣，就可能是上交叉症候群的病人了，也就是常聽到的烏龜頸。
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上交叉症候群會讓胃食道逆流反覆發作
上交叉症候群讓胃食道逆流反覆發作？康本初說，上交叉症候群不僅影響外觀，還會時常肩頸痠痛，甚至因為緊繃的肌肉會壓迫胸腔、腹腔，也常常伴隨消化不良、胃食道逆流及便祕等情形。而陳小姐可能就是因為姿勢不良，使得腹壓增加，導致胃食道逆流反覆發作，導致藥物治療效果不佳，一定要改變姿勢才能改善症狀。
胃食道逆流是現代常見的疾病，當胃酸逆流而上，造成食道黏膜被侵蝕發炎受傷。胃酸會逆流而上的原因很多，飲食內容和習慣都可能會有影響。此外，腹腔壓力過大也會使得胃的排空受到阻礙，像是體重過重、穿過於緊身的衣物、懷孕、姿勢不良等，都可能造成胃食道逆流。
康本初提到，典型的症狀有火燒心、嘔酸水、喉嚨痛、胸口痛、吞嚥有異物感等。有時慢性咳嗽、口腔異味、牙齒敏感、牙齒酸蝕等也可能是因胃酸逆流到口腔引起。長期未治療，可能提高罹患食道癌的風險。
胃食道逆流7招改善
治療方面，康本初表示，除了口服藥物外，還需要進行飲食及生活習慣調整。
1.少吃刺激性食物
最好少吃甜、酸、辣等刺激性食物及咖啡因飲品。
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2.改善飲食習慣
切勿快速進食、避免吃太飽。
3.睡前勿進食
睡前2～3小時避免進食。
4.生活習慣調整
生活上最好戒菸、戒酒。
5.減肥
體重過重者適度減重。
6.少穿緊身衣
避免穿著過度緊身衣物。
7.改善姿勢
避免不良的姿勢，特別是在用餐後。
最後康本初提醒，長期胃食道逆流未接受治療，可能增加食道癌的風險，要改善胃食道逆流，除配合醫師治療外，生活及飲食習慣也要同時做調整。現代人生活離不開手機，如果用餐時或用餐後仍有使用手機需求，應特別留意姿勢，避免腹壓增加，增加胃食道逆流發生機會。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／書田診所
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