吃菠菜預防白內障、老花眼！名醫最推1茶飲防眼睛老化 護眼6招學起來眼睛多用好幾年
郭庚儒 整理 ｜ 2021/12/22 09:30
英國《每日郵報》曾發布一張器官衰退時程表，肝臟最厲害要到70歲才開始老化，男性攝護腺50歲後走下坡，眼睛部分不分男女，表定老化時間是從40歲開始。預防醫學醫師洛桑加參提供6招護眼技巧，讓眼睛能多用好幾年。
6招護眼技巧
❶活化大腦皮層
視力要好，眼睛跟大腦是最關鍵的2個器官。會看、會分析訊息，你的視覺才是真正沒有問題。
提升視力，不光要顧好兩粒眼珠，腦部訓練同樣不能偏廢，可以聽好的音樂、看美麗的風景、進行創造性質的創作、勤運用十指做家事，多方面去鍛鍊各個腦區，令腦神經元常保活力，人就年輕，你的眼、你的腦，都不怕提早衰老。
❷吃菠菜、杏仁
從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中，都能攝取到保護眼睛所需要的養分，其中菠菜的葉黃素，對預防白內障及老花，效果格外顯著，且現在正值產季，有看到就買來吃。
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堅果類特別推舉的是杏仁，經常性吃上幾顆，不僅保護眼睛，對延緩大腦衰老及預防認知功能衰退，都有助益。
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❸杞菊茶明眸熱熱喝
天氣漸冷，泡些花茶來喝，暖身又暖心，可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊，沖熱水喝，可以不用加糖。
尤其常感到眼睛乾澀的人，這杯養生飲熱熱喝，快快還你眼清目明，使用紅枸杞即可，若能買到黑枸杞更好，再多補充一點花青素，預防眼睛老化更給力。
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❹眨眼1分鐘
透過運動來放鬆眼睛的方式，近距離閱讀、盯螢幕時間長，睫狀肌會很繃，可能會因為讀書或工作太專心，而沒注意到睫狀肌過度收縮及血液循環不良，只會覺得「咦，奇怪，小字好像有點糊」。
此時不妨暫時放下手邊工作，給自己1分鐘，雙眼同時連續眨60下，大約1秒一下，心裡可以默數。
暫時脫離3C藍光、增加眼睛濕潤度、促進眼周血液循環，在辦公室或等公車、坐捷運時，用30秒、1分鐘空檔練習眨眼，對預防視力退化是很好的。
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❺熱敷舒緩眼疲勞
有些人頭痛，不是因為頭本身有病，而是用眼過度，連帶肩頸僵硬所造成，長時間高度專注的人，要中斷工作眺望遠方或做眨眼運動，可能都會忘記，建議下班、放學後，再用熱毛巾敷敷眼，消除疲勞，護眼兼通鼻。
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❻把眼睛閉起來
不想眼睜睜看著自己的眼睛一天老過一天，記得有時候要把眼睛閉起來，閉眼很簡單不成問題，問題是很多人都會忘記閉。閉目的好處很多，閉目養神、閉目消怒氣、閉目眼不見為淨、閉目保持濕潤，最短只要30秒、最長你愛閉多久閉多久，只要記得睜開就好。
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至於要閉到什麼程度？白天時，閉眼都還是能感覺到外界是亮的，這樣還不夠，再試著用力閉一下，宛如有第二層眼皮幫你遮住更多的光，眼前真的是一片黑，這樣就是很成功的閉眼，靜心速度、恢復疲勞速度都會很快。
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◎ 本文出自／洛桑加參
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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