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營養

吃菠菜預防白內障、老花眼!名醫最推1茶飲防眼睛老化 護眼6招學起來眼睛多用好幾年

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/22 09:30
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  • 英國《每日郵報》曾發布一張器官衰退時程表,肝臟最厲害要到70歲才開始老化,男性攝護腺50歲後走下坡,眼睛部分不分男女,表定老化時間是從40歲開始。預防醫學醫師洛桑加參提供6招護眼技巧,讓眼睛能多用好幾年。

     

    6招護眼技巧

    活化大腦皮層

    視力要好,眼睛跟大腦是最關鍵的2個器官。會看、會分析訊息,你的視覺才是真正沒有問題。

     

    提升視力,不光要顧好兩粒眼珠,腦部訓練同樣不能偏廢,可以聽好的音樂、看美麗的風景、進行創造性質的創作、勤運用十指做家事,多方面去鍛鍊各個腦區,令腦神經元常保活力,人就年輕,你的眼、你的腦,都不怕提早衰老。

     

    吃菠菜、杏仁

    從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中,都能攝取到保護眼睛所需要的養分,其中菠菜的葉黃素,對預防白內障及老花,效果格外顯著,且現在正值產季,有看到就買來吃。

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    堅果類特別推舉的是杏仁,經常性吃上幾顆,不僅保護眼睛,對延緩大腦衰老及預防認知功能衰退,都有助益。

    看更多:堅果有油耗味還能吃?營養師曝4招吃堅果最新鮮 一天吃多少堅果才健康?

     

     

    杞菊茶明眸熱熱喝

    天氣漸冷,泡些花茶來喝,暖身又暖心,可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊,沖熱水喝,可以不用加糖。

     

    尤其常感到眼睛乾澀的人,這杯養生飲熱熱喝,快快還你眼清目明,使用紅枸杞即可,若能買到黑枸杞更好,再多補充一點花青素,預防眼睛老化更給力。

    看更多:護眼用喝的最快!中醫推薦「4大天王茶飲」 比單方枸杞更厲害

     

    眨眼1分鐘

    透過運動來放鬆眼睛的方式,近距離閱讀、盯螢幕時間長,睫狀肌會很繃,可能會因為讀書或工作太專心,而沒注意到睫狀肌過度收縮及血液循環不良,只會覺得「咦,奇怪,小字好像有點糊」。

     

    此時不妨暫時放下手邊工作,給自己1分鐘,雙眼同時連續眨60下,大約1秒一下,心裡可以默數。

     

    暫時脫離3C藍光、增加眼睛濕潤度、促進眼周血液循環,在辦公室或等公車、坐捷運時,用30秒、1分鐘空檔練習眨眼,對預防視力退化是很好的。

    看更多:流目油是乾眼症?醫說「多眨眼」是拯救眼乾最佳法寶 保養4招眼睛不痠澀

     

    熱敷舒緩眼疲勞

    有些人頭痛,不是因為頭本身有病,而是用眼過度,連帶肩頸僵硬所造成,長時間高度專注的人,要中斷工作眺望遠方或做眨眼運動,可能都會忘記,建議下班、放學後,再用熱毛巾敷敷眼,消除疲勞,護眼兼通鼻。

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    把眼睛閉起來

    不想眼睜睜看著自己的眼睛一天老過一天,記得有時候要把眼睛閉起來,閉眼很簡單不成問題,問題是很多人都會忘記閉。閉目的好處很多,閉目養神、閉目消怒氣、閉目眼不見為淨、閉目保持濕潤,最短只要30秒、最長你愛閉多久閉多久,只要記得睜開就好。

    看更多:藏族名醫眼力一級棒!藏傳佛教「靜坐閉眼」讓眼球放鬆、抗老花

     

    至於要閉到什麼程度?白天時,閉眼都還是能感覺到外界是亮的,這樣還不夠,再試著用力閉一下,宛如有第二層眼皮幫你遮住更多的光,眼前真的是一片黑,這樣就是很成功的閉眼,靜心速度、恢復疲勞速度都會很快。

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    ◎ 本文出自/洛桑加參
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 

     

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