不節食、不吃藥、不運動，小曼老師吳依霖甩肉39公斤！這樣刮促進全身循環

小曼老師吳依霖體重曾飆到90公斤，後來因為上電視常被說很「大隻」，才開始注意體態，而她不節食、不吃減肥藥、也不運動，成功瘦到51公斤；她表示是透過了解體質、吃對食物、不吃撐、刮腿、刮全身等方式，成功鏟肉；營養師表示，了解自己的體質吃對食物很重要，要試著感受身體對食物的回饋，只要飲食幾個原則就能不發胖，而刮腿、刮身體則可以促進循環，對體態有幫助。

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刮腿放鬆怎麼刮？

吳依霖因為美髮工作經常站一整天，一開始是想讓腿放鬆才開始刮腿，後來進階到每天洗澡完，會認真花30～40分鐘按摩浮腫的雙腿，並用刮盤搭配生薑精油和按摩油，從腳踝開始，內側由下往上、外側由上往下，按到發熱。後來更加碼從頭刮到底，像是耳後、掰掰袖和副乳等，容易有氣結的部位，都順著身體線條往下刮，幫助老廢物質排出體外。

早餐只吃蛋白質 晚餐吃蔬菜炒肉

吳依霖說，她驗了過敏原，才知道自己對水餃皮、芭樂、番茄等食物會過敏，而她瘦身有成的關鍵，最大改變就是開始吃白米飯，她一次會先煮好一周的分量，將白米2杯、無糖燕麥2杯跟五穀米4杯混合一起煮，一天就只吃一碗的量。而她的早餐，有滷雞腿肉和2顆茶葉蛋，但只吃蛋白，搭配一杯咖啡；午餐則是一碗飯搭配海鮮；晚餐就吃蔬菜炒肉，例如菠菜炒肉絲，或筊白筍炒瘦肉，而且過了6點就不進食。

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飯局只吃前3道 想吃的菜先舀好以免過量

如果晚餐有飯局，吳依霖會掌握「前3後3」的吃飯原則，就是只吃前3道，沙拉、湯跟一點點主餐，後3道就打包帶回家。如果是外食吃便當，就盡量避開飯上有淋醬的地方。而她吃飯絕對不會「吃到撐」，即使很餓也只吃一半，此外，她會先把想吃的菜舀到盤子裡，以免不知不覺夾太多。

不碰甜食和冰飲 炸雞、麻辣鍋照吃

吳依霖說，她從以前就不碰甜食、餅乾、零食類，也不碰冰飲類，加工品則是不在晚上吃，就算是減肥期，也要吃的開心，掌握「有吃到就好」的原則，像炸雞跟麻辣鍋都是她的最愛，炸雞一個禮拜吃一次，每次吃兩塊，連皮都吃，麻辣鍋則是一個月吃一次，因為很愛喝湯，所以就選湯底比較不鹹的，趁第一輪煮起來時先喝兩碗，每喝一碗就喝一杯水，滿足口腹之慾。

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了解體質是瘦身第一步

營養師余朱青表示，每個人的體質不同，要了解食物與身體的關係，試著感受身體的回饋，例如吃了某種食物，身體有不舒服、悶悶的感受或反應，就表示那食物沒那麼適合自己，就像有些瘦體質的人，吃太油反而會腹瀉，有些人如果只吃蛋白質會頭暈，這種人反而需要吃點澱粉，對健康和減重才有幫助，不過要注意掌握澱粉和蛋白質的量和比例，澱粉易胖，量要少一點，以免攝取過多熱量。

余朱青強調，選對食物、吃對比例、總量控制，要瘦到體脂才是關鍵；而少吃加工食品也很重要，因為加工品有很多隱藏的油脂和糖分，會讓人胖得很冤枉；至於刮腿，可以促進循環、消腫，提升人體新陳代謝，對於體型、體態的維持很有幫助。

◎ 圖片來源／翻攝自吳依霖臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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