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吃燕麥片加速燃脂!營養師曝減肥喝「綠茶咖啡」 4招瘦身運動每天只要10分鐘

郭庚儒 整理 2022/08/19 13:26

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韓星潤娥透露,保持好身材的祕訣就是靠「4321運動法」,體重始終維持47公斤。營養師高敏敏加碼4食物,幫助提升燃脂效果,讓減肥事半功倍。

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4321運動法 每天10分鐘瘦身運動

高敏敏指出,「4321運動法」是指每天動動身體10分鐘,就可以保持好身材:

 

4分鐘揮拳運動:高強度有氧運動、兩臂輪流揮拳,塑造全身曲線。
3分鐘深蹲運動:肌力訓練、深蹲,雕塑完美大腿。
2分鐘抬膝運動:中低強度運動、抬膝運動,促進血液循環、提升心肺功能。
1分鐘踏步運動:原地踏步、伸展,幫助放鬆肌肉。

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4種燃脂食物 減肥事半功倍

高敏敏表示,俗話說「3分運動、7分飲食」,運動搭配燃脂食物,讓減肥事半功倍,瘦身更能達到最理想的效果:

 

綠茶咖啡

咖啡及綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP。

 

小黃瓜

小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。


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黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。

 

燕麥片

維生素B及膳食纖維,可以幫助全身機能代謝。

 

4種人別隨意減肥

高敏敏提醒,網路流傳許多減肥飲食法,最好先清楚了解自己適不適合,但4種人千萬不要隨意嘗試:

 


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❶高血糖、糖尿病患者:易血糖過低、暈眩。
❷懷孕、哺乳媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。
❸飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
❹青少年、成長中孩童:此時期需要充足均衡的營養。

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◎ 本文出自/高敏敏營養師
◎ 圖片來源/高敏敏營養師提供

 

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