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蕭亞軒參加巴黎時裝周竟拄柺杖!原是做高強度Tabata 受傷3個月還好不了

丁彥伶 報導 2022/10/07 16:14

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之前在金曲獎中宣告強勢回歸的歌手蕭亞軒日前現身巴黎時裝周,被發現她走路竟拄著柺杖。記者擔心詢問她的健康狀況,她解釋是3個月前做TABATA運動時拉傷筋膜和韌帶。專家提醒,TABATA和波比跳因為強調可在短時間內訓練肌力、消耗熱量,都是時下民眾最愛的運動。但是兩者的運動強度很強,又快速變換動作,一旦受傷要休息很久不能運動,等於打掉重練,太划不來了。

 

蕭亞軒現身巴黎時尚周,運動傷害3個月沒好 得拄柺杖

蕭亞軒現身巴黎時裝周,穿著時尚上傳許多美照,但卻是拄著柺杖行走。據她的解釋,是3個月前做TABATA運動拉傷,但是受傷3個月還必須拄柺杖,也不禁令人懷疑,TABATA運動怎麼會讓人受傷那麼嚴重?3個月還無法復原呢?


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近來國人運動風氣盛,年長者也懂得練深蹲、強化肌力,預防機能衰退。而年輕族群在健身找回身材以後,就更追求運動強度,波比跳、TABATA都強調在3分鐘、6分鐘或10分鐘等短時間內,就能達到消耗大量熱量、給核心肌群最強訓練的「高強度間歇訓練」。

 

高強度間歇運動看來簡單,實際要很強的肌力支撐

大林慈濟醫院復健科主任王淑怡表示,高強度間歇運動從影片上看起來好像很簡單,但其實變換每個動作時,都是需要本身有足夠的肌力才能完成。所以建議想要從影片上學習運動的人,本身一定要有足夠的訓練,確保肌力強度能負荷這些動作才能進行,否則任何運動都是要循序漸進練習。如果不確定自己是否能達到影片中的要求,建議要從本身適應的運動強度去做。

 

例如影片中的人示範動作時,可以在30秒內做15次跳躍動作,但是自己做不到,建議還是要按照自己習慣的速度和強度去做,比示範者慢一點、少一點都沒有關係,重點是動作有確實做到。依照自己習慣的運動強度,去慢慢增加頻率和時間,身體都習慣了,才能增強自己的運動強度。

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TABATA、「波比跳」需快速變換動作,肌力不足易受傷

TABATA訓練為什麼容易受傷?擁有健身教練證照的嘉義慈濟診所活齡運動中心醫師周宜群說,因為它的訓練通常是1個動作做20秒、休息10秒後再做下1個動作。一套訓練常常包括深蹲、伏地挺身、伏地分腿開合、開合跳、膝手動作、弓箭步跳躍、波比跳等8到10多個不同的動作。


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雖然每個動作有10秒鐘緩衝時間替換,但是在如此高強度運動下,心跳速度往往達到每分鐘160到180下以上。周宜群說,在心肺重大衝擊下,要快速變換動作,例如伏地時突然要起身,做深蹲時還要跳躍起來,快速變換完全不同的動作,如果肌力不足是難以完成的,而且也很容易拉傷。

 

王淑怡提醒,肌肉或韌帶拉傷可大可小,輕微的拉傷可能只要休息幾天就好,如果是拉斷了,甚至還需要進行修補手術,得休息6到8周以上。也有可能韌帶和肌肉都同時拉傷,要更長的修復時間。原本練好的肌肉、肌力,因為休養不能動的期間可能又鬆弛,重練要花更久的時間。

 

有暖身仍可能受傷,不要勉強運動才能避免運動傷害

她提醒,進行任何運動前都要進行暖身運動,但暖身只是保護你「不容易受傷」,讓軟組織更靈活可以動,但並不表示有做暖身就不會受傷。連職業選手像貝克漢等天天訓練的知名運動員,都可能有運動傷害,建議民眾變換不同的運動訓練時,一定要給身體適應運動的時間。一旦受傷要馬上看醫師,由專業醫師給予適當的修復建議,才能更快復原。

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◎ 圖片來源/翻攝自娛評先生微博
◎ 諮詢專家/王淑怡醫師.周宜群醫師

 

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