擺脫泡芙人！1茶飲助祛濕消水腫 居家2運動高效燃脂、增強心肺瘦更快
楊佳珉 整理 ｜ 2022/08/16 10:28
有的人明明四肢纖細，肚子上的脂肪卻積成一圈，也有的外表看起來不胖，體脂率卻很高，這種人被稱為「泡芙人」，儘管BMI正常、體重適中，身體可能還是潛藏許多健康警訊。醫師提醒，民眾平時可利用自我檢測評估是否陷入泡芙人危機，透過養生茶飲及燃脂運動，遠離脂肪威脅。
你是泡芙人嗎？手指一掐就能測
如何知道自己是不是泡芙人？減肥專科醫師邱正宏分享一招掐指試驗，將拇指和食指當作夾子，在正常坐姿下，夾住肚子上的肉，固定後平行移出，測量兩指間距離，若超過3公分，即可能為泡芙人，代表皮下脂肪過多。
有些男性明明肚子很突出，但測出的皮卻很薄，邱正宏表示，這可能是內臟脂肪過多，也須多加注意。此外，如果家中有體脂機，也可以直接測量，30歲以上不要超過27％，30歲以下不要超過23％。
脂肪堆積類型不同 改善各有方法
邱正宏指出，不同類型脂肪堆積，有不同的改善方法。常見於女性的皮下脂肪，可以藉由熱量控制、塑身衣等外力加壓來改善，利用加壓時脂肪細胞會有接觸性抑制的原理，可幫助脂肪縮小；常見於男性的內臟脂肪，則可透過減肥、鍛鍊腹肌、塑身衣來改善，其中腹肌與塑身衣的原理相同，有加壓的效果。
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體內濕氣重釀肥胖 1茶飲助排濕、消水腫
泡芙人有部分是因為體內積了很多濕氣導致，可能是透過飲食累積，或是運動不夠而無法排出。對此，中醫師吳明珠介紹一款「補氣祛濕茶」，能幫助祛濕補氣，材料有：薏仁5錢（1兩以上亦可）、赤小豆5錢、茯苓3錢、黃耆5錢。
吳明珠說明，薏仁、黃耆、赤小豆分別能去除不同膜層的水分，茯苓可健脾、補腎氣，而黃耆加茯苓可加強水分代謝，整體喝起來甘甜溫和，但須注意孕婦不能飲用。
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不用器材就能練！2招運動燃脂、練心肺
想擺脫泡芙人，運動很重要。體適能教練陳少偉教大家2招燃脂運動，不需要任何器材，在家就能進行。2種運動強度一高一低，以各10秒、共20秒為1組，做完1組後休息，一天可以循序漸進做3組，利用高低強度衝擊，在微喘到很喘之間，完成間歇燃脂訓練。
第一招：單腳跳繩動作
做出與跳繩相同的動作，手上假裝拿著繩子，以單腳跳躍，每跳1下手就往下劃1圈。此屬於低強度的熱身運動。
第二招：深蹲結合開合跳
雙腳與肩同寬，一隻手插腰，一隻手摸地，做一個深蹲後，跳起來插腰換手，總共做10下，可訓練大腿強度、離心收縮和核心。這個運動強度較強，若連續動作太難、太喘，可以將動作分解進行，跳起來插腰後，先打開雙腳，再換手下去摸地。
陳少偉提醒，運動降體脂建議以3個月為1個週期，若體重下降太快，流失的多是肌肉，而非脂肪。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／醫師邱正宏‧中醫師吳明珠‧體適能教練陳少偉
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