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羅志祥一天速瘦1.35公斤!跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法

  • 曾金月 報導
  • 2021/03/23 15:30
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  • 藝人羅志祥在Instagram限時動態中自曝體重爆增至82公斤,讓他下定決心減肥,沒想到一天的時間就減掉1.35公斤,他大方分享減肥祕訣是三餐飲食都有魚、肉、菜,然後跟著Tabata影片做運動。

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    重訓搭配Tabata 以1:1原則開始

    體適能教練陳少偉指出,沒有運動習慣的人不能直接做Tabata,因為Tabata屬於高強度衝擊性運動,它有很多跳躍式動作,會造成關節很大壓力,建議初期以肌力訓練(重訓)搭配Tabata,以1:1的方式開始,例如肌力訓練先30分鐘,讓肌肉啟動後,再做有氧或者再做Tabata,比較不容易受傷。

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    Tabata 爆汗甩肉8個動作

    Tabata 有 8個動作,原版是每個做20秒,休息10秒,陳少偉改良一下,每個動作做10秒休息10秒。以下是8個動作說明:

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    1、開合跳:腳打開的時候,手同時打開。

     

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    2、深蹲:蹲時先翹臀部,不能膝蓋先蹲,這樣比較不傷膝蓋;然後站起來。

     

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    3、立臥撐:雙手撐地,平板式,一手摸耳朵,快速改變重心,換手摸耳。

     

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    4、高抬膝腿:站姿,膝蓋抬高,好像在原地跑步。

     

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    5、登山跑:平板式,在地板抬膝,該腳腳尖不能點地,快速換腳。

     

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    6、波比跳:先深蹲、雙手摸地、腳往後跳,再跳回來、站起來、拍手。

     

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    7、交叉跳:就是雙腳前後交叉跳,但切記不要同手同腳。

     

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    8、弓步跳:延續交叉跳動作,只是變成蹲跳,後腳不必蹲很低。

     

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    ◎諮詢專家/陳少偉體適能教練

     

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