你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

  • 王家瑜 報導
  • 2020/02/27 11:00
  • 字體放大
  • 新冠肺炎疫情讓人心慌,即使假日也不敢四處趴趴走;不過,就算待在家也別閒著,每天簡單動一動,就能幫助身體強健抵抗力!

     

    居家運動大致可分為肌力運動、有氧運動和伸展運動3種。敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊提醒,肌力運動要做到「會痠」;有氧運動要做到「微喘」;伸展運動要做到感覺「有點緊」,才是真正有達到運動效果。

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

     

    延伸閱讀:10分鐘坐著做運動就能瘦,祕訣就在「姿勢保持一直線」

     

    他也分享4招簡易居家運動,動作簡單好做,但實際做起來可沒有想像中輕鬆!趁著看電視、追劇的閒暇空檔,跟著以下說明試試看吧!

     

    肌力運動1 坐椅抬腿

    首先準備一張椅子,背挺直、不靠椅背,一手扶住座椅邊緣,接著抬起左腿向前伸直,在空中懸空30秒;接著抬起右腿,同樣懸空維持30秒;左右腿重複約5、6次。

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

     

    延伸閱讀:哪種運動會傷膝?3種坐著運動強化膝關節!

     

    肌力運動2 單腳站立

    站立姿勢下,右腳抬起往後伸、左手向前伸,維持單腳站立姿勢至少30秒;如果擔心跌倒,可以用右手扶著桌椅等固定物體;換邊重複一次。

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

     

    延伸閱讀:「超人操」有夠厲害!強化四肢、軀幹肌力 還能伸展腿肌

     

    有氧運動 上下踏台

    準備一個15到20公分的踏台(例如矮凳),反覆上下台階;如果左腳先上,就要左腳先下,重複30次後,換成右腳先上、右腳先下;速度可以依照個人狀況漸漸加快,有氧效果更好。

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

     

    延伸閱讀:4分鐘TABATA間歇訓練 強化骨質、心肺、肌力一次搞定

     

    伸展運動 椅子擴胸

    現代人常有姿勢不良問題,尤其久坐打電腦、低頭滑手機更是嚴重,因此每天可以利用短短的幾分鐘,坐在有椅背的椅子上,將上半身盡量往後仰,雙手展開,頭望向天花板,有助於伸展頸椎。

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體

     

    延伸閱讀:別帶著疲憊入眠!睡前3招「輕運動」,舒緩一整天勞累的身心

     

    相關文章

    「吃的口罩」強化保護力!營養師教你吃薑黃、洋蔥提升免疫力

    排隊買口罩很漫長?趁機練1招,強健肺部抵抗力

    喝酒、吃大蒜可以抗病毒?江坤俊:3招教你提升免疫力

    防新冠肺炎該吃什麼?營養師:「強化黏膜營養素」最重要

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    簡單動動就有感!4招居家運動,輕鬆做也能強身又健體
  • 人氣排行榜