簡單動動就有感！4招居家運動，輕鬆做也能強身又健體
王家瑜 報導 ｜ 2020/02/27 11:00
新冠肺炎疫情讓人心慌，即使假日也不敢四處趴趴走；不過，就算待在家也別閒著，每天簡單動一動，就能幫助身體強健抵抗力！
居家運動大致可分為肌力運動、有氧運動和伸展運動3種。敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊提醒，肌力運動要做到「會痠」；有氧運動要做到「微喘」；伸展運動要做到感覺「有點緊」，才是真正有達到運動效果。
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他也分享4招簡易居家運動，動作簡單好做，但實際做起來可沒有想像中輕鬆！趁著看電視、追劇的閒暇空檔，跟著以下說明試試看吧！
肌力運動1 坐椅抬腿
首先準備一張椅子，背挺直、不靠椅背，一手扶住座椅邊緣，接著抬起左腿向前伸直，在空中懸空30秒；接著抬起右腿，同樣懸空維持30秒；左右腿重複約5、6次。
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肌力運動2 單腳站立
站立姿勢下，右腳抬起往後伸、左手向前伸，維持單腳站立姿勢至少30秒；如果擔心跌倒，可以用右手扶著桌椅等固定物體；換邊重複一次。
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有氧運動 上下踏台
準備一個15到20公分的踏台（例如矮凳），反覆上下台階；如果左腳先上，就要左腳先下，重複30次後，換成右腳先上、右腳先下；速度可以依照個人狀況漸漸加快，有氧效果更好。
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伸展運動 椅子擴胸
現代人常有姿勢不良問題，尤其久坐打電腦、低頭滑手機更是嚴重，因此每天可以利用短短的幾分鐘，坐在有椅背的椅子上，將上半身盡量往後仰，雙手展開，頭望向天花板，有助於伸展頸椎。
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