你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

降血壓、解疼痛、加強抵抗力 你只需要每天做1件事!

  • 王家瑜 整理
  • 2021/01/07 16:00
  • 字體放大
  • 一個人是從容自在,還是備感壓力,其實全寫在臉上。舒展放鬆時就會如同熟睡中的孩子、打坐冥想的和尚或打著盹兒的貓,自然散發著平靜和安詳。反之,緊張、焦慮或怒氣沖沖也會對面容產生負面影響,因為內心緊繃的人往往會雙肩僵硬、皺著眉頭又齒脣緊閉。

     

    你的內心真實狀態 通通反映在身體上

    其實只要多一絲注意,便有助於消除緊繃焦慮,因為人有時候根本沒有意識到自己的負面情緒,但是面容、雙肩和頸部其實會誠實反映出內心狀態。因此,紓解壓力的建議作法是先深深吸氣、緩緩提高雙肩,同時咬緊牙根,短暫維持這樣緊繃感之後再用嘴大口吐氣、垂下雙肩並放鬆下巴和雙顎。如此來回重複片刻,然後觀察自己的改變。

     

    放鬆和緊繃的反應完全相反,試著放下和舒展的同時,等於透過身心相互作用產生舒暢感。簡單而言,緊繃的肌肉就像是「羈絆著身體的牽掛」,造成的瘀塞會阻礙體內能量流動,身體若是緊繃僵硬自然欠缺活力,容易疲憊。頸部、雙肩或背部的疼痛其實都只是癥兆,旨在提醒你:體內的能量無法循環流暢。

    延伸閱讀:呼吸透露你的心境!嘆氣、呻吟、打呵欠能紓壓 3個呼吸法帶你脫離情緒困境

     

    「放鬆」幫你降血壓、解疼痛、不失眠

    舒展放鬆的功夫需要練習,也絕對值得投注心力去練習。訓練得當便能產生以下的成效:

    ◎ 紓緩肌肉僵硬
    ◎ 降低血壓
    ◎ 加強抵抗力
    ◎ 消除疼痛
    ◎ 幫助細胞吸收更多氧氣
    ◎ 改善睡眠品質
    ◎ 排解焦慮和憂鬱

     

    徹底放鬆肌肉有助於修復身心的失衡。心理壓力、肌肉緊繃和姿勢不正會引發惡性循環,對症下藥的舒展方式格外有助於打破惡性循環。

    延伸閱讀:莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…小心自律神經失調作怪!5招重整自律神經

     

    每天20分鐘 依序放鬆全身

    只要勤加練習,更柔軟彈性的身體、更多的能量活力都不再是夢想。漸進的肌肉放鬆對於舒展別具成效,能有系統的循序漸進放鬆全身上下的肌肉。要如何準備呢?只需要平靜的心、20分鐘的時間、舒服溫暖的穿著和一塊軟墊。

    延伸閱讀:每天都好累?放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」

     

    一開始先將肌肉依序繃緊後放鬆,然後重複進行。每一次繃緊肌肉7秒鐘,這時候切勿憋氣,而是自然深呼吸。緊繃結束之後,則在剎那間完全放鬆該部位的肌肉。如此肌肉便能得到超出平時的舒展,而體內的緊繃和壓力也得以排解。

     

    接著請仰臥,闔上雙眼,雙臂輕鬆擱在身體兩側,兩腿微開。按照以下排序先後用力繃緊肌肉,每一回也是7秒鐘,然後至少放鬆30秒,如此每個部位進行兩回合再進行下一個肌群。

    1.雙腳和小腿
    2.大腿
    3.臀部
    4.腹部
    5.背部和雙肩
    6.雙臂和手部
    7.面部

     

    最後再同時繃緊全身,雙腿、臀部、手臂、肩膀和面部等從頭到腳的肌肉。盡可能繃緊7秒(記得自然呼吸!),之後於吐氣的同時放鬆肌肉。結束後別忘了替自己預留片刻時間,好好享受舒展放鬆的身心狀態。

     

    ◎ 本文摘自/《烏龜的七個秘密:歐陸最暢銷自我凝聚練習,讓平靜安穩由內而生》  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    催眠也能改善血壓高?她就醫血壓飆高160 催眠師這樣做立刻降到135
    「血清素」太低讓你憂鬱沒活力!運動就能搞定荷爾蒙 關鍵在做什麼運動?
    忙碌讓人生病!學烏龜慢活養生:跟隨自己的節奏、只專注做一件事

    久坐族必學臀部伸展 10分鐘放鬆緊繃肌肉 尤其第6招超舒服!