大家都在瘋健身環，它為什麼讓人瘦這麼快？當心這樣做可能運動傷害

從2020年疫情以來，「健身環」大熱賣，許多人下訂後好幾個月才拿到貨。有許多人在網路上分享因為玩健身環狂瘦的美照，為什麼健身環可以令人瘦？醫師表示，健身環的遊戲真的很劇烈，如果每天抽30分鐘來玩，絕對會有好成效。但是提醒很多人為了快速達標，選擇太激烈的運動強度，如果姿勢錯誤，小心也會引起運動傷害。

醫師也瘋健身環，半年瘦10幾公斤

有位醫師參加記者會時一露面，大家都認不出他來，原來他和女兒一起用健身環玩瘦身遊戲，半年多狂瘦10多公斤。為何玩健身環可以瘦這麼多？復健科醫師楊照彬表示，健身環搭配的遊戲機中的健身遊戲，其實要做到遊戲中指示的運動動作，真的非常費力，會消耗大量卡路里。連續練3個月到半年，就會有很明顯的變化。

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健身環結合遊戲機、遊戲片，玩健身環時，把感應器聯結在健身環上，也可以綁在手或腿上，它就像手機內鍵的陀螺儀一樣可以偵測操作者的動作，確實做到遊戲要求的動作時，就可以計分。健身環健身遊戲最吸引人的是：在家就可以做，有挑戰性，而且可以和家人同樂，所以很多人願意持續玩下去。在疫情3級警戒期間因為不能外出，許多人都訂購了當「宅居健身咖」。

姿勢做錯容易受傷

雖然有不少人因為玩健身環瘦了一大圈，但也有人玩出一身運動傷害。楊照彬表示，雖然健身環遊戲有感應器可以感知操作者的動作，對著螢幕上的人物示範做動作，好像把個人教練請回家，但其實很多動作如果沒有做正確，例如有像深蹲的動作，倘若姿勢蹲錯，可能引起膝關節傷害。像遊戲中有一個蹲下來很快再跳起來，有點像「波比跳」一樣，這個動作雖然據稱可以「全身燃脂」，做幾下就能大量消耗卡路里。但是這樣的跳躍動作對膝蓋和脊椎都可能造成傷害。

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建議：先從簡單做起

楊照彬認為健身環真的是好玩又能大量消耗卡路里，但如果平常沒有運動習慣的人，協調性和肢體伸展性很差，隨意做運動很容易受傷。所以最好從最簡單的遊戲做起，建立自己的質量基礎以後再做進階運動。循序漸進，從簡單的動作做起，量力而為。

中度運動強度就會瘦

楊照彬說，大家都以為運動強度越強瘦越快，但其實只要做到中度運動強度，每天持續半小時就會瘦。另外，他也提醒，如果有腰傷、膝傷等筋骨損傷的痼疾者，要使用健身環前最好先問過復健科醫師有哪些動作不適合自己，要避開。破關的動作有很多動作可以選，先選簡單的做比較安全。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／楊照彬醫師

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