明明認真減肥為何老是復胖？醫：害人復胖的元凶是「它」！超多女生都做過

為什麼體重會像溜溜球一樣反覆變化、忽高忽低？醫師表示，身體習慣將體重維持在固定的數值，若遇到體重快速下降，反而會出現因應機制，造成體重快速反彈，建議以2招減肥不復胖。

「吃太少」有可能是復胖元凶

初日診所肥胖專科醫師周建安表示，吃太少有可能是造成復胖的元凶！當體重快速下降，會讓身體誤以為遭遇危機，接著就會自動減少耗能，讓基礎代謝值下降，使人感覺疲勞、倦怠、不想動。另外也會渴望甜食、高熱量的食物，會不自覺想要大吃大喝，將少掉的體重、能量補充回來，因此在減重的過程中，絕對不是單純少吃、不吃就有辦法瘦身有成。

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耶魯大學凱利.迪.布朗內爾教授曾提出溜溜球效應，認為每個人的身體在演化過程中都會有一個預設值，也就是人體習慣將體重維持在固定的數值，一旦遇到體重快速下降，身體就會做出因應機制，造成體重快回彈，而這樣反覆快速瘦身、速胖，就像是溜溜球一樣。

因此過度激烈的飲食控制絕對不是減肥好方法！周建安解釋，吃太少容易造成頭昏眼花、四肢無力、月經不來。 當身體能量不足，身體首先犧牲生殖能力，月經也就跟著消失，而快速體重下降，將導致脂肪不足，身體無法將分泌的雄性荷爾蒙分解轉成女性荷爾蒙，甚至造成女性長出鬍子。

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做對2件事不復胖

1.戰勝餓感

盡量選擇原型食物，周建安說明，優質蛋白質、脂肪、纖維素、微量元素等，都是生活中必需且必要的養分。不但可以吃飽，熱量也沒有想像中多，是戰勝飢餓感最好的方法。

2.適當的運動維持肌肉

基礎代謝、體力、活力的維持都需要肌肉，身體也會隨著肌肉增加、體脂率下降、荷爾蒙改善等，慢慢調整身體預設值，讓體重逐步下降。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周建安醫師

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