大家都在看
member-icon

運動想改善失眠身體卻更痠痛!他靠1物調理竟好一大半 人體沒它恐高血壓、骨質疏鬆

失眠

吳詠霓 整理 2023/06/20 10:00

share with lineshare with fb
copy link

一名病患長期有痠痛、失眠的問題,最近決定開始重視自己的健康,規劃了運動課,但卻在運動完後痠痛更嚴重,因此就醫,在經過調理1個月後,痠痛已經消失一大半。是什麼妙方這麼神奇?家醫科醫師陳欣湄指出治療關鍵就是「鎂」。

 

補鎂後少1動作效果大打折

陳欣湄解釋,她在自己的門診中會使用「胺基酸鎂」,因為其吸收率高,吃完後會有累累想睡覺的感覺。不過,這不是安眠藥,想睡覺就要真的去休息,如果還繼續追劇、滑手機,那效果就會打折扣。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:補鎂時配「1物」吸收率會更好!牙醫指出人體缺乏鎂會有11問題產生

 

哪些人適合補充鎂?

陳欣湄表示,如果你是壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者,或是身體常容易抽筋痠痛者,就一定要認識鎂。鎂是人體必需營養素,人的身體不會自然產生鎂,必須通過食物或補充劑獲取,如果缺乏鎂,會增加高血壓和心血管疾病的風險,也可能導致焦慮、失眠、抽筋、骨質疏鬆及代謝症候群。

看更多:壓力好大、莫名不安好煩躁?快試試神奇呼吸法 幫助心情平靜、減少負面情緒

 

誰需要補鎂?鎂要補充多少量才夠?

陳欣湄表示,國人平均鎂的攝取量只有每日建議量的6070%左右,又由於現代人壓力大、飲食習慣改變的關係,有蠻高比例的民眾屬於「缺鎂一族」,像是飲食攝取缺乏者,不愛吃蔬菜、堅果都要小心;長期吃精緻化飲食,甜食、重口味都會耗損體內的鎂;長期壓力大者,壓力大會加速鎂離子跟維生素C的流失。

 

以下附上衛福部國民健康署建議每日鎂攝取量:

13歲:80毫克。
56歲:120毫克。
79歲:170毫克。
1012歲:230毫克。
1315歲:男性350毫克、女性320毫克。
1618歲:男性390毫克、女性330毫克。
1950歲:男性380毫克、女性320毫克。
5170歲:男性360毫克、女性310毫克。
71歲:男性350毫克、女性300毫克。
懷孕階段:再加35毫克。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


陳欣湄強調,原則上,市面100mg左右的鎂都是可以的劑量,但若家中的補充劑是氧化鎂劑型,比較不建議高劑量攝取,因為可能會出現腸道症狀(如:腹瀉)。

 

此外,如果平時飲食正常,有吃堅果、大量深綠色蔬菜,其實是未必需要營養補充劑,大家也可以在日常飲食攝取上多留意,富含鎂的食物有:蔬菜類的莧菜、菠菜,魚貝類的櫻花蝦、銀魚,堅果類的南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果,以及85%的黑巧克力。

看更多:失眠、壓力大吃「鎂」能改善?醫揭缺鎂恐心血管、骨頭出問題 吃2類食物就可補充

 

 

◎ 圖片來源/陳欣湄醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳欣湄醫師


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜