秒忘通話內容、忘記昨天吃什麼？40歲就要預防失智！12種成因與解方一次看

你有過掛完電話就忘記通話內容的經驗？或是被問到昨天吃什麼卻想不起來？小心認知衰退報到，演化成不可逆的失智症！

每4秒新增一位失智症

榮新診所營養師李婉萍表示，根據世界衛生組織報告指出，世界上大約每4秒就有一名新的失智症患者。失智症是一群大腦病症的集合，會影響到記憶、思考、行為、日常生活等。要特別提醒的是，失智症「並不是正常的」老化現象，如果以為這是應該的，那可就錯了！

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為什麼會得失智症？12大成因及解方一次看

1.鮮少使用腦力－學習有興趣的新事物。
2.運動量過少－散步慢跑有氧運動。
3.社交疏離－適時與朋友相聚、參加活動。
4.糖尿病－高纖為主、以不精緻全穀雜糧為主食。
5.高血壓－採用「地中海飲食」。
6.肥胖－維持適當體重，BMI在18.5～23之間尤佳。
7.聽力受損－盡量不長時間使用耳機，避免噪音。
8.憂鬱－多吃有鈣、鎂、葉酸、色胺酸的食物。
9.吸菸－可以吃口香糖、薄荷棒替換。
10.飲酒過量－一天不超過300c.c.啤酒或150c.c.紅酒或45c.c.烈酒。
11.頭部受傷－從事活動該戴安全帽、護具仍不可輕忽。
12.空氣汙染－口罩還是有一定的保護力。

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40歲開始就要注意 飲食、運動、少戴耳機

李婉萍表示，根據統計，人類在40歲開始就會有認知衰退，進而變成失智症的風險，尤其失智症是不可逆的，所以要盡量維持良好生活習慣。她以自己為例，幾乎不會長時間戴耳機聽音樂，只有偶爾在家、車上或辦公室會用電腦、喇叭播出聲音。飲食方面盡量使用地中海飲食，以不精緻的全榖雜糧，搭配低脂蛋白質和豐富蔬果為主，如早餐吃地瓜配無糖豆漿、中午吃馬鈴薯蘋果沙拉。另外她本身不愛運動，但還是有加入健身房鞭策自己要動一動，或在飯後拉著小孩一起去散步。

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◎ 資料來源／李婉萍營養師