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失眠、淺眠、早醒怎麼辦?氣功老師分享好眠祕訣 「慢動養生法」擺脫失眠困擾

郭庚儒 報導 2023/08/24 11:06

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現代人常有失眠困擾,明明身體很累,但腦袋卻不累,整夜翻來覆去睡不著,還有的人容易淺眠、早醒,怎麼辦?氣學管理專家彥寬老師提供一招慢動養生法,讓全身氣血暢通,筋骨、關節、肌肉都放鬆,有助於提升睡眠品質。

 

雙手托天理三焦加強版

1.兩手的手心朝上,慢慢抬至胸前。


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2.掌心朝下,慢慢的落下。

 

 

3.兩手的掌心朝上,慢慢抬至胸前,掌心朝下,膝蓋微微地彎曲,手同時落下。

 


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4.兩手的掌心朝上,慢慢抬至胸前,掌心朝下,接著雙手轉掌向上托天。

 

 

5.雙手從兩側落下來,膝蓋彎曲。

 


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6.兩手的掌心朝上,慢慢抬至胸前,掌心朝下,再次掌心朝上,將身體及手轉向左側。

 

 

7.身體回到中間,兩手放鬆落下,膝蓋同時彎曲。

 


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8.兩手的掌心朝上,慢慢抬至胸前,掌心朝下,掌心朝上托天,將身體及手轉向右側。

 

看更多:失眠/失眠患者這些事不要做!3個天然安眠藥+1種呼吸法 幫助放鬆好睡

 

9.身體回到中間,兩手放鬆落下,膝蓋同時彎曲。

 

 看更多:失眠快看!醫授1招超神奇 放鬆全身肌肉好入眠 補充好睡營養素不再數羊到天亮

 

戶外練氣功 晚上好入睡

彥寬老師指出,《黃帝內經》記載,「眼看遠方,有助於氣血暢通」,因為肝開竅於目,當眼睛看向遠方,對於疏通肝氣的幫助非常大,特別建議在辦公室上班、整天盯著電腦的人,周末可以外出走一走,同時練習氣功,練習幾分鐘就會發現心情變開朗,身體筋骨也開始變柔軟,晚上好入睡。

看更多:失眠/不一定是睡不著!失眠症狀有哪些?這7個原因都讓你失眠淺眠

 

◎ 諮詢專家/彥寬老師

 

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