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運動隔天肌肉痠痛怎麼辦?是正常痠痛還受傷?醫師的回答好意外:「這時間」就可恢復

痠痛主圖

許雅磊 整理 2023/10/07 07:50

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努力健身,當下沒什麼感覺,結果隔天像被卡車撞到,痠痛到不行?難道是運動傷害?有骨科醫師在臉書喊話不用太擔心「這其實是很常見的延緩性痠痛」,只要適當休息,23天後就可以恢復。

 

4QA一次搞懂

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓,用4QA說明什麼是延遲性肌肉痠痛:


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Q:什麼是延遲性肌肉痠痛?

在運動後的2472小時內,肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感,一般來說會持續23天。陳鈺泓表示,這種痠痛是一種暫時性症狀,對身體不會造成損害,只要經過適當休息就可以復原。

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Q:延遲性肌肉痠痛的成因為何?

陳鈺泓指出由於在運動時,肌肉做了不適應的收縮或伸展動作,肌肉細胞受到良性撕裂及破壞,讓肌纖維產生微小損傷,進而導致輕微發炎,出現較為敏感且強度不一的痠痛感。

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Q:如何舒緩延遲性肌肉痠痛?

陳鈺泓說,如果已經遇到肌肉痠痛,最好的方法就是好好休息,有助於恢復和修復損傷的組織。另外,也可以進行一些輕度運動,例如散步、瑜伽或是伸展動作,促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。

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Q:延遲性肌肉痠痛可以預防嗎?

陳鈺泓說:「可以!」運動前的暖身、運動後的緩和與按摩都要做足,並且以逐漸增加強度和頻率的方式,來幫助身體適應肌肉刺激,就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生,也能避免拉傷或抽筋的危險。

 

▲延遲性痠痛4大問答一次懂。(圖片/翻攝自陳鈺泓臉書)

 

◎ 圖片來源/翻攝自陳鈺泓臉書.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

 

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