年紀越大膝蓋磨損越有感？醫傳授膝蓋保健4策略 運動伸展休息不可少

隨著年紀增長，許多長者的膝蓋磨損狀況日漸明顯，致使行動不便。膝蓋作為承載身體重量與活動力的重要關節，如何保養成為了一個重要議題。醫師提到，想保健膝蓋有4個策略可以執行。

保健策略1：「增強肌力」緩解膝蓋壓力

復健科醫師王竣平指出，適當的運動與強化訓練相當重要，運動可以強化膝蓋周圍的肌肉，提供關節額外的支撐與穩定性，從而減輕膝蓋的負擔，對於已經有退化性關節炎問題的人來說，他建議選擇低衝擊性的運動，如游泳或騎自行車。

看更多：關節退化膝蓋痛怎麼辦？快吃3物防關節炎、降心肌梗塞、抗動脈硬化

保健策略2：「保持體態適中」避免增加膝蓋壓力

保持適當體重也是重要策略之一。王竣平強調，過重不僅對心血管系統產生負擔，也會增加膝蓋的壓力，容易引發膝蓋相關的問題，特別是關節炎，保持適當的體重可以有效減輕關節壓力，降低膝蓋出問題的風險。

看更多：膝蓋外側痛、膝蓋內側痛？2方法訓練肌肉 改善膝蓋痛

保健策略3：每日進行「伸展運動」維持靈活度

王竣平提到，可以每日進行伸展運動，有助於維持膝蓋的活動範圍，減少僵硬的感覺，同時也可以預防肌肉和軟組織的損傷，建議長者要定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉進行伸展，可以促進關節的靈活性。

看更多：年過50膝蓋不好？3階段養護膝關節！別等痠軟才開始 好穿的鞋陪你走天涯

保健策略4：維持「正確姿勢」減少壓力 適度休息避免疲勞

王竣平建議，無論是走路或跑步，都要保持正確的姿勢，減少不必要的壓力。此外，也要避免長時間跪著或蹲著，避免對膝蓋造成過度的壓力，在高強度運動後，肌肉和膝蓋需要充分的休息時間以促進康復。如果感到膝蓋不適，就不應勉強自己，適當休息才可以走更遠的路。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】