如何健康老化？「3抗老飲食祕方」遠離腸胃、神經、內分泌系統病痛
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/03/26 15:27
如何健康老化、預防慢性疾病是每個人的重要課題，壯世代要如何讓身體保持年輕？如何健康抗老？身體老化有哪些警訊？醫師表示，想要達成健康老化，需要趁早開始，否則腸胃、神經和內分泌系統會出現許多病痛。
國人平均壽命屢創新高
永越健康管理中心健康醫學促進中心暨家庭醫學科唐雲華醫師表示，近年來國人平均壽命呈現上升趨勢，從2010年79.2歲增至2020年81.3歲，顯示國人越來越長壽。然而，雖然我們的壽命延長，慢性疾病、退化性疾病、癌症、失智症等盛行率卻不斷升高。因此，如何趁年輕開始抗老逆齡（Anti-aging）、提升身心器官的儲備功能，活得健康有品質，已經成為重要的議題。
唐雲華醫師說明，人體是複雜的生物機器，由免疫、神經、腸胃、肝臟、內分泌、心血管等系統組成，每個系統相互影響、環環相扣，和諧運作以維持身體健康。若其中一個系統失調，往往引發骨牌效應，輕則身體功能失衡，重則致病罹癌。因此，我們需要全方位平衡身體系統功能，才能減緩身心機能老化。
身體老化的警訊
唐雲華醫師表示從臨床醫學來看，通常會用以下狀況，初步判斷自己是否開始老化：
1.不明原因體重減輕或發胖
2.免疫力下降
3.行動速度變慢
4.容易疲倦
5.記憶力下降
若具備其中3項以上，表示身體機能已開始步入老化、退化階段。
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哪些身體系統最容易生病？
許多年輕人在30歲前都覺得身體很「勇」，不知病痛為何物；無論多累，只要稍作休息，隔天再度生龍活虎。這是因為人體的生理機能一般在30歲左右達到巔峰，40歲左右開始下滑。因此，許多不適症狀或疾病在40歲以後才開始浮現，尤其是腸胃、神經和內分泌系統。
預防身體老化1：腸胃系統保養方式
腸胃系統又稱第2大腦，肩負人體消化、吸收、免疫、排泄4大功能，也是大部分腦內啡（例如多巴胺、血清素）最主要分泌的地方。年輕人工作忙碌，用餐時間不固定，飲食快餐化，往往造成腸胃系統受損，引起消化吸收不良、排便不順，嚴重還會造成過敏體質、免疫力下降、不明原因體重減輕或發胖。顧好腸胃功能，也等同滋養我們的大腦功能，一舉兩得。
腸胃系統抗老祕方
多吃富含膳食纖維的食物和益生菌，少吃精緻澱粉、甜點、加工食品。每天至少補充1500～2000c.c.的白開水。
預防身體老化2：神經系統
神經系統就像房子的電路系統，主要負責傳遞神經訊息。神經系統一旦短路或缺乏充分休息，身體機能就會失調，產生如失眠、頭痛、記憶力下降、自律神經失調、行動速度變慢等症狀。許多年輕人作息不正常、睡眠周期混亂、久坐少運動，往往有損神經功能。
神經系統抗老祕方
減少3C藍光暴露、多做有氧運動、學習新事物、參與戶外活動、攝取魚油、膽鹼、大豆卵磷脂、維生素B群。
預防身體老化3：內分泌系統
荷爾蒙是負責傳遞器官之間訊息的一種化學物質，透過血液循環到身體各處，維持身體各功能正常運作。隨著年紀增長，荷爾蒙的生成慢慢減少、作用跟著變鈍，新陳代謝變差，容易疲倦、發胖。此外，長期壓力也易引發內分泌功能失調，例如月經周期不順、多囊性卵巢症候群（PCOS），以及睡眠障礙等。
內分泌系統抗老祕方
學習正念紓壓；維持良好血壓、血糖和膽固醇；適量補充維生素D和微量元素，尤其是鐵、鋅、硒和鎂；避免暴露過多的重金屬和環境荷爾蒙（例如塑化劑、雙酚A）。
如果以上方法都試過，身體還是自覺不適或老化，建議找專業醫師諮詢、精準評估，找出潛在原因，透過個人化療程，為您找回健康。預防勝於治療，讓我們一起超前部署，趁年輕開始抗老。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／永越健康管理中心
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