筋膜槍真的有放鬆功用嗎？復健科醫指出「這時候」使用CP質最高

筋膜槍一直以來都是長輩喜愛的按摩用具，但也不少人在懷疑筋膜槍的功用以及相關的醫學實證。醫師指出，目前有不少文獻，可以發現筋膜槍確實具有一定的效果，但目前的研究仍存在許多限制，尚無法得出明確的結論。

「筋膜槍」可改善部分肌群活動度

復健科醫師李炎諭指出，根據2023年的一篇描述性回顧結果顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，然而對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果則不明確，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致部分表現下降。

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運動後使用筋膜槍 更有性價比

李炎諭表示，在運動後恢復方面，筋膜槍是一個具有性價比的選擇。在2023年的描述性回顧中有發現，筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛。不過2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛，但在其他方面則沒有差異。

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現研究存在諸多限制 無法得出最佳使用方式

李炎諭提到，仔細檢視這兩篇2023年的描述性回顧，其中收入的研究僅有4篇是重複的。且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒到5分鐘不等，且會沿著肌肉移動，各研究間的差異性較大，沒有統一標準，因此尚無法得出最佳的筋膜槍使用方式。

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運動後使用筋膜槍放鬆可行 但不可取代訓練

李炎諭提醒，綜合目前的醫學實證，李炎諭認為運動後使用筋膜槍進行放鬆是可行的，但仍建議要搭配伸展運動，並確保充足的休息、水分和營養補充。他也強調，不要期待單靠筋膜槍就能直接提升運動表現，要真正進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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