香菇、杏鮑菇、秀珍菇哪個最養生?補蛋白質吃它!菇菇料理、功效解密
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猴頭菇、杏鮑菇、金針菇、秀珍菇等菇類,絕對是常常被忽略的超級食物。很多人以為菇類是蔬菜,但事實上它們是真菌(或稱作蕈類),和黴菌一樣以孢子繁殖,具有多種驚人的健康益處。
初日診所減重專科暨家醫科李思賢醫師指出,菇類的種類相當多,如香菇、猴頭菇、杏鮑菇、金針菇、秀珍菇等,而香菇的營養成分相當豐富,是非常好的蛋白質來源,富含纖維,且含有不容易攝取的礦物質硒以及許多維生素。
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菇類的好處
- 增強免疫力:菇類富含多醣體(β-葡聚糖),能激活巨噬細胞、樹突狀細胞和自然殺手細胞,從而增強免疫反應。
- 促進免疫球蛋白A(IgA)分泌:IgA是我們第一道防線,保護我們免受毒素、病毒和細菌的侵害。
- 抗發炎:多醣體和其他活性成分能調節炎症反應,減少組織損傷。
- 改善低密度脂蛋白(LDL):有助於降低壞膽固醇水平,保護心血管健康。
- 穩定血糖:水溶性纖維如β-葡聚糖能減緩食物消化和吸收,有助於血糖控制。
- 減少腦中的β-澱粉斑塊:有助於預防失智症。
- 抗腫瘤:多醣體和其他成分具有抗腫瘤的潛力。
- 改善腸內菌叢:豐富的膳食纖維有助於腸道健康。
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菇類營養功效
李思賢指出,菇類還含有許多特殊成分與效益,甚至能啟動長壽基因、調節免疫等。
- 多醣體(β-葡聚糖):菇類中的多醣體結構不同於穀類,具有獨特的免疫調節作用。
- 多胺(Polyamine):能啟動長壽基因Sirtuin 1,有助於延長壽命。
- 維生素D2:菇類是素食者維生素D重要來源,但需經過曬太陽轉化為D2。曬乾的香菇是最好的選擇。
菇類料理推薦大火短時間烹煮
李思賢說明,很多人擔心菇類的毒性問題,不過說實話,實在無法僅通過外表或顏色判斷毒性。除非隨身攜帶菇類百科,不然不建議隨便採食路邊的菇類。不過,手碰到或聞到菇類一般是沒有問題的。在烹飪菇類方面,因為菇類90%都是水分,建議大火短時間烹飪,以避免過多水分流出和營養流失。這樣可以保持菇類的口感和營養價值。
有些人會問自體免疫疾病患者是否適合吃菇?李思賢解釋,目前並未有任何高級文獻,直接探討菇類和自體免疫疾病。國外有醫師用菇類來治療免疫疾病,但也有患者自述免疫疾病在吃了菇類後會惡化。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李思賢醫師
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