不傷腳！４重點挑舒適好鞋

打開鞋櫃，總有幾雙明明不好穿，卻因為還閃亮如新捨不得丟的鞋子？買鞋時，別只把時尚美觀擺在第一位。挑選合腳好穿的鞋子，免得折磨雙腳。

扁平足要支撐，高弓足要避震
要挑對鞋子，首先要知「足」。最簡單的方式就是在地上鋪一張紙，腳底沾水後，站在紙上，觀察印出來的腳印，如果腳印胖胖的、足弓不明顯的人是「扁平足」；腳印偏於瘦長則是「高弓足」。

另一個方式是觀察鞋底磨損的痕跡，正常足者，大部分是在腳後跟的外側磨損；扁平足較容易於腳掌內側磨損；高弓足則是於腳掌外側磨損。台北國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示，扁平足的人，足弓更需要支撐，至於高弓足的人則要注意鞋子的吸震與緩衝。

謹記８條件，楦頭不要太窄
每個人的腳型有差異，東方人腳掌多半較厚肉感，因此選擇包鞋時，鞋內高度不能太扁、鞋面不能壓到腳背，否則往往穿鞋子幾個小時後，腳背會腫，這時更會有壓迫的現象。

彰化基督教醫院復健醫學部部長魏大森建議，不管是買哪一種鞋子，可以從「合腳、舒適、抓地力、方向控制、輕量、避震、耐用、穩定性」等８個條件評估，其中合腳是第一要務，鞋子的楦頭不要太窄。在一樣的身高下，高弓足跟扁平足相比，因為高弓足踩踏時，足底接觸地面的面積較小、單位受力較大，因此高弓足穿鞋就要格外重視避震。

依活動型態評估，登山鞋抓地力要夠
接著再依穿鞋活動型態、年紀等去評估。如從事的運動，如果是網球、籃球等在硬地面的場地進行，就要注重鞋子的避震及抓地力。如果是棒球、高爾夫球等活動的場地較軟，要優先考量的則是鞋子的方向控制夠不夠、穩定性以及抓地力。若是登山鞋則要注意抓地力一定要好才不易滑倒，穩定性要夠，而且要能保護踝關節。

鞋子大小預留0.5公分
人過中年，多半會較年輕時發福，加上腳底的脂肪層變薄，走一段路就可能覺得腳底痛，這時可以考慮氣墊鞋，甚至量身訂製鞋墊。

至於鞋子的大小，蔡世瑩說，最好多預留約0.5公分，也就是穿上鞋子後，鞋跟可以插進一根手指的空間，如果腳跟往後退，腳趾也不會頂到鞋面。鞋面材質上最好能挑選輕、柔軟又透氣，鞋子重量不要太重，免得愈走愈疲勞，容易絆倒。

不過就算是挑了一雙好鞋，魏大森說，走路最好不要持續超過１小時，理想的狀況是每走30分鐘就停下來歇息一會再出發，給腳掌休息的時間，免得受傷。

全文刊載於健康2.0雜誌8月號(59期)
◎ 撰文／陳佳佳 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／台英提供
◎ 諮詢專家／彰化基督教醫院復健醫學部部長魏大森‧台北國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩