肌肉不緊繃了!持續做這個柔軟運動,呼吸、消化器官也通暢
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F04%2F24%2F20180424162502-0e864419.jpg&w=1080&q=75)
放鬆緊繃的肋骨,不僅能讓呼吸變順暢,也可以活化內臟機能,改善肩部、骨盆、精神、消化器官及呼吸等不適。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖/TVBS
用睡覺翻身的方式,把肩胛骨朝外拉,幫助肋骨擴張吧!但請務必在下方鋪墊子,以免受傷。
平躺抱胸扭轉
1. 平躺在墊子上,立起右膝,左手抓住右肩,右手再抓住左上臂,使雙臂在胸前交叉;有點類似抱住身體的感覺。
2. 身體慢慢往左傾倒,同一個方向重複3到5次。接著,反方向也做3到5次。
動作重點:消化器官或呼吸器官有慢性疾病者,通常也顯得無精打采,這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬,呼吸就會變急促,造成自律神經失調。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據,造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動,拉開肩胛骨和肋骨角,能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法,並養成深呼吸的習慣,活化肋骨和周圍肌肉的健康吧!
◎ 本文摘自/《轉背,最強鬆筋解痛法》 石垣英俊 著
◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/采實文化‧達志影像提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
學大樹「這動作」 預防臀部下垂、找回輕盈平衡感
運動是降三高良藥,但做對「這些事」才有效!
脊椎側彎了,2套運動治療 讓脊椎歸位
學這一招「氣遍全身」 放鬆身心、疾病不纏身
別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜