肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢

放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸變順暢，也可以活化內臟機能，改善肩部、骨盆、精神、消化器官及呼吸等不適。

 

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示意圖／TVBS

 

用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷。

 

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平躺抱胸扭轉

1. 平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。

2. 身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複3到5次。接著，反方向也做3到5次。

 

動作重點：消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。

 

胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！

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◎ 本文摘自／《轉背，最強鬆筋解痛法》 石垣英俊 著

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／采實文化‧達志影像提供

 

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