肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢

放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸變順暢，也可以活化內臟機能，改善肩部、骨盆、精神、消化器官及呼吸等不適。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

示意圖／TVBS

 

用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷。

 

平躺抱胸扭轉

1. 平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。

2. 身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複3到5次。接著，反方向也做3到5次。

 

動作重點：消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！

 

 

◎ 本文摘自／《轉背，最強鬆筋解痛法》 石垣英俊 著

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／采實文化‧達志影像提供

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

相關文章

學大樹「這動作」 預防臀部下垂、找回輕盈平衡感
運動是降三高良藥，但做對「這些事」才有效！
脊椎側彎了，２套運動治療 讓脊椎歸位
學這一招「氣遍全身」 放鬆身心、疾病不纏身
別為肥胖找理由！5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看