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養生

肌肉不緊繃了!持續做這個柔軟運動,呼吸、消化器官也通暢

  • 健康2.0
  • 2018/04/24 16:30
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  • 放鬆緊繃的肋骨,不僅能讓呼吸變順暢,也可以活化內臟機能,改善肩部、骨盆、精神、消化器官及呼吸等不適。

     

    肌肉不緊繃了!持續做這個柔軟運動,呼吸、消化器官也通暢

    示意圖/TVBS

     

    用睡覺翻身的方式,把肩胛骨朝外拉,幫助肋骨擴張吧!但請務必在下方鋪墊子,以免受傷

     

    平躺抱胸扭轉

    1. 平躺在墊子上,立起右膝,左手抓住右肩,右手再抓住左上臂,使雙臂在胸前交叉;有點類似抱住身體的感覺。

    2. 身體慢慢往左傾倒,同一個方向重複3到5次。接著,反方向也做3到5次。

     

    肌肉不緊繃了!持續做這個柔軟運動,呼吸、消化器官也通暢

    動作重點:消化器官或呼吸器官有慢性疾病者,通常也顯得無精打采,這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。肋骨周圍的肌肉僵硬,呼吸就會變急促,造成自律神經失調。

     

    胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據,造成交感神經一直處於啟動狀態。進行這個柔軟運動,拉開肩胛骨和肋骨角,能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。請多練習這個鍛鍊法,並養成深呼吸的習慣,活化肋骨和周圍肌肉的健康吧!

     

    肌肉不緊繃了!持續做這個柔軟運動,呼吸、消化器官也通暢

     

    ◎ 本文摘自/《轉背,最強鬆筋解痛法》 石垣英俊 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/采實文化‧達志影像提供

     

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