簡文仁親授！「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失

骨盆的歪斜，「習慣」是絕對關鍵。美加脊骨神經醫師黃如玉表示，站立時重心擺放位置不對、習慣性駝背、肌肉施力錯誤等，都會影響體態，甚至造成局部肥胖，成為小腹婆、扁屁族。

 

「其實，幾乎沒有人骨盆是正的！常常翹腳、站三七步、包包揹同一側等，生活中有太多習慣造成身體肌肉無法平衡，牽動骨盆歪斜；當骨盆歪斜了，肌肉痠痛自然來！」壢新醫院復健科醫師林頌凱說。

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示意圖／TVBS

 

骨盆是身體重心所在，會影響身體的用力方式。黃如玉表示，骨盆歪斜時，會造成腹肌無力、小腹凸出、駝背、大腿變粗、蘿蔔腿、走路外八等。

 

骨盆問題都須鍛鍊核心肌群和骨盆底肌群。黃如玉說明，當這兩大塊肌群具備足夠的平衡和力量，就能改變身體重心，減少肌肉過度用力，還可塑造勻稱身形。

 

簡文仁傳授骨盆伸展操
國泰醫院物理治療師簡文仁提供幾款運動，可幫助拉開骨盆，伸展薦腸關節。

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1. 把雙腳往外盡量張開，下壓呈蹲馬步狀。
2. 臀部往左邊、右邊、後方扭動。

1. 身體站直，將左膝往右上方抬，右手肘往下壓，與膝蓋相碰，停留數秒。
2. 換邊進行，每日可進行數次。

 

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

 

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