經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎
｜ 2019/01/08 18:02
現代人幾乎很少有赤腳的機會，鞋子後跟通常比較高一點，特別是女性，就算是平底鞋的後跟也有高度，甚至連睡覺的時候，腳也多是腳背往下，呈蹠屈的狀態，換句話說，現代人的跟腱幾乎長期處於攣縮的狀態。
示意圖／TVBS
利用時間拉腳跟腱
為了強化支撐全身關鍵重量的跟腱肌力與健康，雖然赤腳或是爬山機會不多，還是可以利用零碎時間做一些拉筋的動作，以強化跟腱的承受力，比如：
◆騎腳踏車：騎腳踏車的時候，跟腱會隨之伸直、彎曲，也有伸展的功能。
◆每天起床後，上廁所或刷牙時，用前腳掌在浴室的門檻上站一會兒，讓後腳肌腱得到伸展。
◆洗澡時，用手按摩腳丫子，拉一拉後腳跟腱。
這些動作看起來好像微不足道，但是每天利用時間拉一拉後腳筋，對你的腳底或後腳跟一定有幫助，長期下來，腳跟發生問題的機會相對也會比較少。這也是為什麼在瑜伽或健身操課程中，拉後腳跟腱是必備的動作之一，因為它是全身最大的肌腱，對人體的伸展扮演著舉足輕重的角色。
後腳跟腱是人體最大的肌腱，很容易斷，又很容易發生問題，在臨床上這部位有問題的人很多，所以平常「拉拉後腳肌腱」，把跟腱往後拉開，這看似簡單的動作，無論有沒有病，對人都是有好處的，等到有狀況再做就來不及了。
拉後腳跟腱的好處多
更何況透過後腳筋的伸展，讓腳底的張力、壓力減低，同時也可以改善足底筋膜炎；其實這兩個部份是連在一起的，你可以想像跟腱連到腳跟，腳跟再連到足底筋膜，呈一個L字形連接在骨頭上，若太緊會有問題，太鬆也會有問題。
示意圖／TVBS
但也不要過於求好心切，要注意拉筋是力求適度，不要過度，否則跟腱也有拉傷的可能。
腳底痛是骨刺造成的嗎？
一般人所指的「骨刺（spur）」是個誤稱，正確說法是骨贅生（osteophyte），是指關節軟骨退化、損壞，造成關節密合度不佳而有不穩定的現象，實際上並沒有刺。
足底雖然不是關節，但由於足底筋膜的拉扯退化產生「拉扯性骨贅生」，片狀的鈣化從側面看來也是「骨刺」的樣子，其生成原理與關節骨贅生不同，但同樣不會有腳底刺到的問題。
◎ 本文摘自《自己的腳痛自己救》朱家宏著
◎ 記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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