腳痛讓你寸步難行？觀察疼痛位置，專家告訴你哪些習慣要改！
｜ 2018/09/04 11:21
在一般大眾中，至少80％的人有腳的問題。最常見腳的問題大部分來自於腳長繭、足部疼痛、足部結構變形、扭傷、不耐久站、久走，穩定性差易跌倒及腳臭等問題。臨床上最常見的足部疼痛以足後跟疼痛、足底筋膜炎、蹠底神經瘤及拇趾液囊腫4種為主。
示意圖／TVBS
① 足後跟疼痛：成因可能是鞋跟太薄、足跟的脂肪墊變薄、足底活動過度或是足型異常，例如扁平足。
② 足底筋膜炎：由於蹠底筋膜被異常拉扯，引起變形與發炎反應，最常發病在中足的內側。其原因可能是異常足型造成足底活動過度、運動量太重或太快、久站久走、不當鞋具、體重過重等因素。
③ 蹠底神經瘤：最常發病在第3 及第4 蹠骨與趾骨間的趾縫位置，所產生的刺痛像被電到而難以行走；其成因以不當鞋具為主。
④ 拇趾液囊腫：由於拇趾外翻造成大拇趾關節外凸，形成厚皮及滑囊，容易因穿鞋摩擦而造成腫脹發炎。成因在於遺傳、扁平足、足底肌力的降低及不當鞋具所造成。
腳長骨刺 讓她寸步難行
陳奶奶因腳跟長骨刺疼痛到不太敢走路，平常最遠只敢走到家附近的菜市場；曾經在醫院骨科、復健科及中醫治療2年，因未徹底改善而來求助！陳奶奶因為腳痛而走路歪斜，經使用訂製鞋墊2週後，來電致謝說今日逛百貨公司半天腳沒有痛，讓她覺得人生由黑白又變為彩色了！
再過2個月，她帶著一雙新鞋來尋求服務，很可愛的說，她不想讓別人以為她很窮只有一雙鞋可穿，所以帶新鞋再來訂製一雙鞋墊，正準備出國探視在澳洲的女兒。
示意圖／TVBS
足底筋膜炎置之不理 骨頭硬化了
足底筋膜是位於腳底寬帶狀的扇狀筋膜組織，前方附著於五個蹠骨頭上，後方附著在腳跟骨的內側而穿過足底表面。平常走路或跑步時，足部承受全身重量時，這片扇形組織因而被伸張，做為足弓良好的支撐，提供適當的緩衝及彈性作用，並吸收地面的反作用力。
當我們腳底的筋膜被過度使用或受傷害時，就會出現發炎與疼痛的呼喚，提醒我們它已受不住了，如果我們輕忽，肌肉與骨頭於腳跟的連接處，只好用角質化或硬化來自我保護。由於這些角質化的組織大部份都位在肌肉的末端，很容易因刺激到神經而產生激烈的疼痛！
穿錯鞋是主因 按摩伸展＋輔具能解痛
腳底會長骨刺的原因，有很高的比例都是由於長期穿著錯誤的鞋子，過度的走路或站立所產生；陳奶奶正是因為長期穿高跟鞋與鬆大的鞋子走路而產生此問題。
經由蹠底按摩、蹠底伸展運動、足部輔具的處置，再加上步態訓練後，她很訝異，走路時用力踩在腳跟的困擾明顯改善了，下肢也變得較具柔軟性。她露出高興的微笑，陪她來的阿公也笑著說：「今年的新年又可以出國看孫子了！」
◎ 本文摘自／《走對路少生病：關節、筋膜大小毛病無障礙》羅明哲 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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