腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫１招「半圓拉筋法」改善

拉筋能讓身體愈來愈健康！不少人覺得自己全身筋骨僵硬、肌肉緊繃，這些都是因為身體的柔軟度不夠。骨科醫師蔡凱宙表示，在門診中，很多病患大部分都是行動痛，他發現，腳拇趾外翻嚴重的人，連膝蓋、腰部都會開始痛起來，這歸咎於身體經絡阻塞，柔軟度不夠，身體容易疼痛，且腳部帶動全身的健康，拉伸打開腿部經絡，能疏通氣血，治病強身。

蔡凱宙醫師說，腳的拉筋非常重要，有些人腳痛、足底筋膜炎、膝痛、灰指甲等，都是因為循環不好，平時可以多做腳部「半圓拉筋」來改善。蔡凱宙解釋，這招「半圓拉筋法」是針對拇趾外翻、扁平足、高弓足，還有因阿基里斯肌腱攣縮造成背部無法挺直、彎腰駝背，以及足部活動力下降、柔軟度喪失、關節僵硬、循環不良的人所設計；其原理是利用足部曲線跟半圓曲線互相呼應，可以活化足部複雜的關節及韌帶系統。

蔡凱宙醫師指出，足部是身體的末梢，有六條經絡，其中三條經絡屬陽，三條經絡屬陰，腳趾的末梢也是陰陽經絡交會之處。其中的五趾的膀胱經常常蜷曲，造成背部膀胱經絡不通，所以在足部拉筋可以幫助背部的緩解。

半圓拉筋是利用半圓拉筋器鍛鍊（如上圖），蔡凱宙醫師說，沒有的話也可以用按摩球代替，踩球單腳練習。施作時找一面牆靠著練習，比較不容易跌倒。步驟是先把腳慢慢放上半圓拉筋器，然後足弓踩在半圓形上，腳掌前後動一動，把腳筋拉開。一次30秒做3次。

◎ 編輯／朱育嫻報導

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